2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
По време на фазата на натрупване, ектоморфите трябва да се стремят към 25% прием на протеин от техния общ прием на калории, с предпочитание към постно месо, за да избегнат ненужната консумация на мазнини, която може да доведе до натрупване тегло, не от натрупване на мускули, а от увеличаване на процента телесни мазнини.
Как може един ектоморф да наддава бързо на тегло?
Препоръчителен прием на храна за ектоморфи:
- Яжте на всеки два до четири часа.
- Добавете поне 500 калории, за да качите тегло или мускули.
- Избирайте топли храни пред студени, тъй като те са по-добри за храносмилането.
- Най-добрите нишестени въглехидрати включват овес, кафяв ориз, киноа, сладки картофи и картофи.
Как ектоморфите стават големи?
Сложните упражнения, изпълнявани с умерени до големи тежести и повторения в диапазона от 5-8, ще активират множество стави и по-големите мускулни групи, което кара тялото да произвежда тестостерон и други анаболни хормони, важни за натрупването на качествени мускули. Ектоморфите не трябва да броят калориите.
Ектоморфите имат ли нужда от повече протеин?
И точно както при ендоморфните тела, които работят, за да станат по-мезоморфни, ектоморфите се нуждаят от също високи нива на протеин. Доказано е, че 1,2 до 1,6 грама на килограм телесно тегло дневно протеини са оптимални за мускулен растеж, като някои хора изискват до 2,2.
Защо не мога да напълня като кльощавамомче?
Ако сте с поднормено тегло и се борите с качването на килограми, вероятно ще имате нужда от повече калории от някой, който иска да добави малко допълнителна мускулна маса към вече здрава рамка. За някои, увеличаването на калориите с 5 до 10% (или приблизително 100 до 300 калории на ден) е достатъчно, за да поддържа допълнителен растеж на чиста мускулатура.
Препоръчано:
Колко максимална загуба на тегло за един месец?
Споделете в Pinterest Хранителните навици и упражненията играят ключова роля за безопасното отслабване. CDC заявява, че човек може безопасно и ефективно да губи около 1-2 lb на седмица. Въз основа на тези числа, за един месец, човек може безопасно да загуби 4–8 lb.
Как да разбера дали сте ектоморф?
Ектоморфът се счита за слаб тип тяло. Те обикновено имат тесни талии и рамене и имат висок метаболизъм. Ако сте ектоморф, може да ви е трудно да натрупате мускули или да наддадете на тегло. Дори и да не сте придирчив човек или да ядете много, не изглеждате така, сякаш напълнявате.
Какво е един пояс един път?
One Belt One Road (OBOR), идеята на китайския президент Си Дзинпин, е амбициозен проект за икономическо развитие и търговски проект, който се фокусира върху подобряване на свързаността и сътрудничеството между множество държави. в континентите Азия, Африка и Европа.
У дома тренировка за ектоморф?
Планът за тренировка за ектоморф може да включва упражнения като ходене, клекове, напади, упражнения за пресичане на кабел, лицеви опори и дъски. За повече печалба от тези тренировки трябва да сте последователни, да се храните добре и винаги да загрявате, преди да ги изпълнявате.
Защо един рекламодател може да наддава за ключови думи за марката?
Като маркови ключови думи осигуряват релевантност, когато хората намерят вашата марка в резултата от търсенето, има големи шансове те да изберат вашия продукт. Това ще ви помогне да постигнете високи конверсии. … Това е причината, през повечето време рекламодателите наддават за брандирани ключови думи, за да постигнат добър процент на реализация.
