По време на фазата на натрупване, ектоморфите трябва да се стремят към 25% прием на протеин от техния общ прием на калории, с предпочитание към постно месо, за да избегнат ненужната консумация на мазнини, която може да доведе до натрупване тегло, не от натрупване на мускули, а от увеличаване на процента телесни мазнини.
Как може един ектоморф да наддава бързо на тегло?
Препоръчителен прием на храна за ектоморфи:
- Яжте на всеки два до четири часа.
- Добавете поне 500 калории, за да качите тегло или мускули.
- Избирайте топли храни пред студени, тъй като те са по-добри за храносмилането.
- Най-добрите нишестени въглехидрати включват овес, кафяв ориз, киноа, сладки картофи и картофи.
Как ектоморфите стават големи?
Сложните упражнения, изпълнявани с умерени до големи тежести и повторения в диапазона от 5-8, ще активират множество стави и по-големите мускулни групи, което кара тялото да произвежда тестостерон и други анаболни хормони, важни за натрупването на качествени мускули. Ектоморфите не трябва да броят калориите.
Ектоморфите имат ли нужда от повече протеин?
И точно както при ендоморфните тела, които работят, за да станат по-мезоморфни, ектоморфите се нуждаят от също високи нива на протеин. Доказано е, че 1,2 до 1,6 грама на килограм телесно тегло дневно протеини са оптимални за мускулен растеж, като някои хора изискват до 2,2.
Защо не мога да напълня като кльощавамомче?
Ако сте с поднормено тегло и се борите с качването на килограми, вероятно ще имате нужда от повече калории от някой, който иска да добави малко допълнителна мускулна маса към вече здрава рамка. За някои, увеличаването на калориите с 5 до 10% (или приблизително 100 до 300 калории на ден) е достатъчно, за да поддържа допълнителен растеж на чиста мускулатура.
