2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Най-добри упражнения със серат
- Ab разгръщане.
- High Bear Crawl.
- Scapular Push Up.
- Едностранна преса за гърди.
- Пуловер с дъмбели.
- Странично повдигане на лопатката.
- Въртящи се удари с дъмбели.
Кое е най-доброто упражнение за anterior seratus?
Упражненията, които дават най-висок MVIC за предния зъбец включват:
- динамична прегръдка. …
- лицева опора плюс. …
- скапция с външна ротация. …
- диагонална PNF (флексия на раменете, хоризонтална флексия, външна ротация) …
- отвличане на рамото в лопаткова равнина над 120 градуса.
Изграждат ли лицевите опори преден серат?
Проучване от 2016 г. установи, че правенето на лицеви опори с по-широко разположение на ръцете също може да работи по-силно на предния ви мускул на сератуса от стандартната лицева опора. Този често пренебрегван мускул, който обхваща горните ви ребра, ви помага да движите ръцете и раменете. Освен това осигурява подкрепа на мускулите на врата и гърба.
Какво е предизвикателството от 100 лицеви опори на ден?
Предизвикателството от 100 лицеви опори е точно това, което звучи: предизвикателство да изградите силата и издръжливостта си до точката, в която можете да направите 100 лицеви опори подред. Има дори програма за обучение за стотици лицеви опори, която да ви помогне да стигнете до там за по-малко от два месеца (и то е напълно безплатно).
Как активирате сератус преден?
Упражнения, които комбинират лопаткатазавъртане нагоре, заден наклон и протракция са идеални за активиране на предния сератус. Също така е полезно да включите упражнения със затворена верига, при които ръката е фиксирана към повърхност през пода или стената.
Препоръчано:
По време на тренировка какъв е идеалният пулс?
Американската сърдечна асоциация (AHA) съветва хората да се стремят да достигнат между 50% и 85% от максималния си пулс по време на тренировка. Според техните изчисления, максималният пулс е около 220 удара в минута (bpm) минус възрастта на човека.
Трябва ли да ям преди тренировка?
Яжте здравословна закуска Бъдете добре заредени, отивайки на тренировка. Проучванията предполагат, че ядете или пиете въглехидрати преди тренировка може да подобри ефективността на тренировката и може да ви позволи да тренирате за по-дълго време или по-висока интензивност.
Добра тренировка ли е лопатата?
Като изследовател на упражненията и здравето мога да потвърдя, че изгребването на сняг е отлична физическа активност. Той работи както на горната, така и на долната част на тялото ви и тези видове дейности, извършвани редовно, могат да намалят риска от сърдечни заболявания и преждевременна смърт.
Шеф кийф създаде ли тренировка?
Да, Chicago Chief Keef все още е кралят на тренировките. В крайна сметка, той създаде жанра в началото на 2010-те. … Късният, страхотен Pop Smoke заимства британския drill звук и му придаде малко нюйоркски ентусиазъм, а героите от Brixton Skengdo X AM наскоро издадоха „EU Drillers“, микстейп, пълен с дрил изпълнители от цяла Европа.
У дома тренировка за ектоморф?
Планът за тренировка за ектоморф може да включва упражнения като ходене, клекове, напади, упражнения за пресичане на кабел, лицеви опори и дъски. За повече печалба от тези тренировки трябва да сте последователни, да се храните добре и винаги да загрявате, преди да ги изпълнявате.
