Най-добри упражнения със серат
- Ab разгръщане.
- High Bear Crawl.
- Scapular Push Up.
- Едностранна преса за гърди.
- Пуловер с дъмбели.
- Странично повдигане на лопатката.
- Въртящи се удари с дъмбели.
Кое е най-доброто упражнение за anterior seratus?
Упражненията, които дават най-висок MVIC за предния зъбец включват:
- динамична прегръдка. …
- лицева опора плюс. …
- скапция с външна ротация. …
- диагонална PNF (флексия на раменете, хоризонтална флексия, външна ротация) …
- отвличане на рамото в лопаткова равнина над 120 градуса.
Изграждат ли лицевите опори преден серат?
Проучване от 2016 г. установи, че правенето на лицеви опори с по-широко разположение на ръцете също може да работи по-силно на предния ви мускул на сератуса от стандартната лицева опора. Този често пренебрегван мускул, който обхваща горните ви ребра, ви помага да движите ръцете и раменете. Освен това осигурява подкрепа на мускулите на врата и гърба.
Какво е предизвикателството от 100 лицеви опори на ден?
Предизвикателството от 100 лицеви опори е точно това, което звучи: предизвикателство да изградите силата и издръжливостта си до точката, в която можете да направите 100 лицеви опори подред. Има дори програма за обучение за стотици лицеви опори, която да ви помогне да стигнете до там за по-малко от два месеца (и то е напълно безплатно).
Как активирате сератус преден?
Упражнения, които комбинират лопаткатазавъртане нагоре, заден наклон и протракция са идеални за активиране на предния сератус. Също така е полезно да включите упражнения със затворена верига, при които ръката е фиксирана към повърхност през пода или стената.
