Hammer Curl до Overhead Press to Triceps Extension С ръце над главата, натиснете тежестите заедно. Със заключени лакти на място, огънете ги в лактите, за да спуснете дъмбелите зад главата си. Вдигнете ръцете си обратно, като ги изправите напълно в горната част. Дръжте горната част на ръцете си притиснати близо до ушите.
Кое е най-доброто упражнение за бицепс и трицепс?
8 упражнения без тежести за тонизиране на всеки мускул в ръцете ви
- Кръгове на ръцете. Укрепете раменете и ръцете си с прости, но ефективни кръгови движения. …
- Понижаване на трицепс. Изградете трицепсите си, като използвате само телесното си тегло. …
- Къдрици на бицепс за натискане на преса. …
- Площ тротоар. …
- Удари по кикбокс. …
- Търкалящи лицеви опори. …
- Странична дъска. …
- Супермен.
Можете ли да работите трицепс и бицепс заедно?
Добре е да работите трицепс и бицепс в един и същи ден. Бицепсите и трицепсите са разположени в горната част на ръката, въпреки че са разположени в различни области. Тъй като принадлежат към различни мускулни групи: една задна и една предна, можете да изпълнявате тренировки за бицепс и трицепс в същия ден.
Как мога да изградя бързо бицепсите и трицепсите си?
- Къдрици с щанга. Комплекти: 3 повторения: 10. Това упражнение е за вашите бицепси, мускула, който „изскача“, когато правите класическата силова стойка. …
- Hammer Curls. Комплекти: 3 повторения: 10. …
- Избутвания с трицепс. Комплекти: 3 повторения: 10. …
- Понижения на трицепс. Комплекти: 3 повторения: 10. …
- Обратно сгъване с дъмбели. Комплекти: 3 повторения: 10. …
- Обратно извиване на кабела. Комплекти: 3 повторения: 10.
Какви са някои тренировки за бицепс и трицепс?
18-те най-добри упражнения за ръце и тренировки за изпомпване на вашите бицепси и трицепси
- 18 Най-добри упражнения за ръце. …
- Извиване на бицепс с наклон. …
- Concentration Curl. …
- Извиване на дъмбели. …
- Седящ ред под ръка. …
- Права лента за обратен къдрене. …
- Извиване на EZ Bar с наклон напред. …
- EZ Bar Curl с обратен захват.
