Стрес. Физическият и емоционален стрес – постоянна реалност в нашето денонощно общество – източва магнезия от тялото. Всъщност проучванията показват обратна връзка между серумния кортизол и магнезия-колкото по-висок е магнезият, толкова по-нисък е кортизолът.
Колко магнезий трябва да приемам, за да намаля кортизола?
При тези субекти, 17 mmol магнезиеви добавки на ден понижават нивата на серумния кортизол и увеличават венозното O2 парциалното налягане, което води до по-добро представяне. Последните проучвания показват, че приемът на магнезий трябва да бъде най-малко 260 mg/ден за мъже и 220 mg/ден за спортисти (Nielsen and Lukaski, 2006).
Помага ли магнезият при висок кортизол?
Не забравяйте, че магнезият ще помогне за понижаване на кортизола, ако нямате адекватни нива на магнезий, тялото ви не може да се отпусне и да премахне излишния кортизол. Започнете, като вземете малко на вечеря и преди лягане. Хелатът е задължителен с магнезий.
Какви добавки помагат за понижаване на нивата на кортизол?
Изследванията показват, че тези билки и естествени добавки могат да намалят стреса, тревожността и/или нивата на кортизол:
- Ashwagandha.
- Родиола.
- Маточина.
- Лайка.
Как изхвърляте кортизола от тялото си?
Следните прости съвети могат да помогнат за умерени нива на кортизол:
- Намаляване на стреса. Хората, които се опитват да намалят нивата на кортизол, трябва да се стремят да намалят стреса. …
- Хранене на добра диета. …
- Спи добре. …
- Изпробвайте техники за релаксация. …
- Захващане на хоби. …
- Да се науча да се отпускам. …
- Смеете се и се забавлявате. …
- Упражнение.
