Обикновено нивата на кортизол се покачват през ранните сутрешни часове и са най-високи около 7 часа сутринта. Те падат много ниско вечер и по време на ранната фаза на сън. Но ако спите през деня и сте будни през нощта, този модел може да се обърне.
Защо нивото на кортизола е най-високо сутрин?
Ос хипоталамо-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA) е един от основните компоненти на системата за адаптиране към стреса при хората [1]. Изблиците на екскреция на кортизол осцилират ежедневно и амплитудата на тези изблици се увеличава през сутрешните часове. Факторите на околната среда и психическият стрес могат да нарушат баланса в този цикъл [2].
Как мога да намаля нивата на кортизол сутрин?
Ето някои препоръки:
- Получете правилното количество сън. Приоритизирането на съня ви може да бъде ефективен начин за намаляване на нивата на кортизол. …
- Упражнение, но не прекалено. …
- Научете се да разпознавате стресиращо мислене. …
- Дишай. …
- Забавлявайте се и се смейте. …
- Поддържайте здрави взаимоотношения. …
- Грижи се за домашен любимец. …
- Бъдете най-доброто себе си.
Колко време след събуждане има пик на кортизола?
Производството на кортизол пада до най-ниската си точка около полунощ. Пикът е около час след като се събудите. За много хора пикът е около 9 часа сутринта. В допълнение към циркадния цикъл, около 15 до 18 по-малки импулси на кортизол сапуснат през деня и нощта.
Кортизолът събужда ли те сутрин?
По този начин кортизолът играе критична роля в циклите сън-събуждане: стимулиране на будността сутрин, като продължава да поддържа бдителността през целия ден, като постепенно намалява, за да позволи на собствен вътрешен сън на тялото и други хормони – включително аденозин и мелатонин – да се повишат и да помогнат за съня.
