15 от най-добрите движения на гърба за изграждане на мускули
- люлки с гири.
- Мъртва тяга с щанга.
- щанга, наведена над греда.
- Издърпване.
- Гира с една ръка.
- Гира, поддържана от гърдите.
- Обърнат ред.
- Lat Pulldown.
Можете ли да възвърнете загубената мускулна маса?
За щастие загубата на мускулна маса е предимно обратима. Редица експерти препоръчват тренировките за съпротива и тежести като най-добрите начини за възстановяване на мускулите. … Тялото се нуждае от протеин, за да изгради нови мускули, така че яденето на храни с високо съдържание на протеини като риба, пилешко, пуешко и зеленчуци ще подобри усилията ви за изграждане на сила.
Колко време е необходимо, за да си върнем мускулите?
Може да са две седмици или по-постепенно, в продължение на няколко месеца, в зависимост от това в каква форма сте били в началото. За бегачите това обикновено е по-бавен процес, тъй като мускулите им отнемат повече време за атрофия от тези на щангистите и по-обемните типове.
Как мога да изградя мускули на гърба у дома?
Ходовете
- Съпротивителната лента се разглобява. Страхотно упражнение за начало на тренировката за гръб, разглобяването на лентата за съпротивление е просто, но ефективно. …
- Четворна греда на дъмбели. …
- Lat падащ. …
- Широк ред с дъмбел. …
- Мъртва тяга с щанга. …
- Хиперекстензия. …
- 'Добро утро'…
- Гира с дъмбел с една ръка.
Как да направя гърба си по-силен?
По-долу обясняваме как да правим 10 упражнения, които укрепват долната част на гърба и могат да помогнат на хората да се справят с болката в долната част на гърба:
- Мостове. Споделете в Pinterest. …
- Разтягане от коляното до гърдите. Споделете в Pinterest. …
- Разтягане на долната част на гърба. Споделете в Pinterest. …
- Маневри за изтегляне. …
- Наклони на таза. …
- Странични повдигания на краката в легнало положение. …
- Котка се разтяга. …
- Суперменс.
