Добавянето на малко повече мускули към тялото ви и намаляването на мазнините ви кара да изглеждате по-слаби, а не по-големи. Така че вдигането на по-тежки тежести с по-малко повторения (средно осем до 12) и работата, докато не сте уморени, е по-ефективно за тонизиране на мускулите, отколкото вдигането на по-леки тежести.
Кой е най-добрият начин за тонизиране на мускулите?
Топ 10 съвета за тонизиране на мускулите
- Задайте реалистични цели за тонизиране на мускулите. …
- Мускулното тонизиране не е само за тежести. …
- Дръжте нещата постепенно. …
- Не се фокусирайте само върху тонизиращи специфични зони. …
- Предизвикайте себе си. …
- Трябва ли да се съсредоточите върху тонизирането или изгарянето на мазнини? …
- Вземете достатъчно протеин в диетата си, за да помогнете за тонизирането на мускулите. …
- Придържайте се към него.
Как мога да тонизирам мускулите бързо?
Ето девет начина
- Увеличете обема на вашата тренировка. …
- Фокусирайте се върху ексцентричната фаза. …
- Намаляване на интервалите за почивка между наборите. …
- За да нараснете мускулите, яжте повече протеини. …
- Фокусирайте се върху калорийните излишъци, а не върху дефицитите. …
- Закуска с казеин преди лягане. …
- Направете повече сън. …
- Опитайте да допълните с креатин…
Колко време отнема да тонизирате мускулите си?
Трябва да се насочите към конкретна мускулна група в определен ден. Не можете да работите върху цялото тяло заедно. Опитайте се да коригирате формата си и да увеличавате повторенията си с времето. В зависимост от интензивността и последователността на вашата тренировка, тоще отнеме 4 до 8 седмици, за да се тонизират мускулите ви.
Можете ли да подобрите тонуса след месец?
За щастие, не винаги се нуждаете от месеци упорита работа, за да получите здраво тяло - независимо дали имате един месец, една седмица или един ден, можете да стегнете и да се чувствате добре, според фитнес звездите в Instagram Карена Даун и Катрина Скот, съоснователи на общността за фитнес и лайфстайл Tone It Up.
