Националната медицинска академия препоръчва да не се надвишава 350 mg допълнителен магнезий на ден (2). Въпреки това, няколко проучвания включват по-високи дневни дози. Препоръчително е да приемате само дневна магнезиева добавка, която осигурява повече от 350 mg, докато сте под лекарско наблюдение.
Колко време отнема да се коригира дефицитът на магнезий?
Хроничният дефицит на магнезий често се свързва с нормален серумен магнезий въпреки дефицита в клетките и в костите; отговорът на оралната добавка е бавен и може да отнеме до 40 седмици, за да достигне стабилно състояние.
Как мога да повиша нивата си на магнезий бързо?
Топ 10 начина за повишаване на магнезия
- Приемайте ежедневно мултивитамини, за да попълните своя магнезий. …
- Добавете допълнителна магнезиева добавка. …
- Увеличете богатите на магнезий храни във вашата диета. …
- Яжте морски зеленчуци. …
- Сведете алкохола, газираните напитки и кофеина до минимум. …
- Намалете приема на рафинирана захар. …
- Подхранете чревните си бактерии.
Какви са 10-те признака за ниско съдържание на магнезий?
10 Симптоми на магнезиев дефицит
- Калцификация на артериите. За съжаление това е един от първите симптоми, които се появяват, както и един от най-сериозните. …
- Мускулни спазми и спазми. …
- Тревожност и депресия. …
- Хормонални дисбаланси. …
- Високо кръвно налягане/хипертония. …
- Дискомфорт при бременност.…
- Ниска енергия. …
- Здраве на костите.
Какъв е препоръчителният дневен прием на магнезий?
RDA: Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за възрастни 19-51+ години е 400-420 mg дневно за мъже и 310-320 mg за жени. Бременните се нуждаят от около 350-360 mg дневно, а кърменето - 310-320 mg. UL: Допустимото горно ниво на прием е максималният дневен прием, който е малко вероятно да причини вредни ефекти върху здравето.
