Достатъчният прием на магнезий е свързан с намален риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и други състояния. Приемането на добавка може да ви помогне да посрещнете ежедневните си нужди, ако не получавате достатъчно от това важно хранително вещество само с храна. Страничните ефекти са малко вероятни при дози под 350 mg на ден.
Какво не трябва да приемате с магнезий?
Магнезиевите добавки могат да взаимодействат с няколко лекарства. Приемането на магнезий твърде близо до доза от някои антибиотици, включително ciprofloxacin и моксифлоксацин, може да повлияе на това как тялото абсорбира лекарството. По същия начин магнезият може да попречи на някои лекарства за остеопороза, ако дозите се приемат твърде близо една до друга.
Вредно ли е да приемате магнезий, ако нямате нужда от него?
Дози под 350 mg дневно са безопасни за повечето възрастни. При някои хора магнезият може да причини стомашно разстройство, гадене, повръщане, диария и други странични ефекти. Когато се приема в много големи количества (повече от 350 mg дневно), магнезият е ВЪЗМОЖНО НЕБЕЗОПАСЕН.
Има ли недостатък на приема на магнезий?
Твърде много магнезий от храни не е проблем за здрави възрастни. Същото обаче не може да се каже за добавките. Високи дози магнезий от добавки или лекарства могат да причинят гадене, коремни спазми и диария.
Кой е най-добрият начин за усвояване на магнезий?
Съвети за подобряване на усвояването на магнезий
- намаляване или избягване на калций-богати храни два часа преди или след ядене на храни, богати на магнезий.
- избягване на добавки с високи дози цинк.
- лекуване на дефицит на витамин D.
- яде сурови зеленчуци, вместо да ги готвите.
- отказване от тютюнопушенето.
