Магнезиев цитрат може да е най-ефективният тип, ако искате да опитате добавка. Ако имате дефицит на магнезий, може да има други ползи от увеличаването на приема на това хранително вещество. Предлагат се и други лекарства за крампи на краката, които могат да помогнат.
Колко магнезий трябва да приемам за мускулни крампи?
Въпреки че са необходими допълнителни изследвания за магнезия и мускулни крампи, приемането на 300 mg магнезий дневно е доказано, че намалява симптомите.
Какъв вид магнезий е добър за мускулите?
Магнезиев глицинат има по-висока степен на усвояване от другите магнезии като цитрат, малат и оксид. Хроничните мигрени или главоболие могат да бъдат признак на дефицит на магнезий. Магнезиевият глицинат, приеман преди и след тренировка, може да помогне за облекчаване на възпалените мускули.
Трябва ли да приемам калий или магнезий за крампи на краката?
Освен това някои витамини и минерали влияят върху мускулната функция, особено калий и магнезий. Значителна част от изследванията установиха, че увеличаването на приема на магнезий може да помогне при честотата на нощните крампи на краката, особено при бременни жени.
По-добър ли е магнезиевият глицинат от магнезиевия цитрат?
Докато има много налични форми на магнезий, ние често предпочитаме да използваме магнезиев цитрат и/или магнезиев глицинат. Магнезиевият цитрат е най-полезен за хора, страдащи от запек,докато глицинатната форма е по-полезна при състояния като тревожност, безсъние, хроничен стрес и възпалителни състояния.
