Хип тласъци Свийте коленете си и поставете краката си на матрака близо до задните си части. Докато стягате мускулите на корема и седалищните мускули, бавно натиснете бедрата си нагоре към тавана и задръжте в горната част за 10 секунди. След това бавно се спуснете обратно. Повторете 10 пъти.
Как мога да спортувам, докато лежа в леглото?
Обратни хрускане
- Легнете по гръб с ръце до себе си, дланите надолу.
- Дръжте краката си прави, използвайте корема си, за да повдигнете краката си към лицето си, докато пръстите на краката ви докоснат таблата.
- Бавно спуснете краката си обратно към леглото, ангажирайки корема си. …
- Повторете 10 пъти.
Какви упражнения в леглото помагат на възрастните хора да станат от леглото?
Bridging – Това упражнение укрепва основните мускули на седалището, Gluteus Maximus, което е важно за обръщане в леглото. Започнете, като легнете по гръб, със свити и двете колене. Повдигнете долната част нагоре и задръжте за 3 секунди, след което спуснете долната част надолу. Повторете това упражнение 8 пъти и правете това два пъти седмично.
Кое е най-доброто упражнение в леглото?
4 упражнения, които можете да правите в леглото
- Полумост. Правенето на изометрични движения в леглото ще укрепи и разтегне тялото ви, казва Анджелили. …
- Повдигане на прави крака. След като слезете от своя Half-Bridge, направете няколко повдигания на краката, които ще свият корема ви, ще заработят мускулите на бедрата и ще спомогнат за подобряване на кръвообращението. …
- Плакове на предмишницата.
Каквое най-доброто упражнение за 80-годишна жена?
тай чи . вдигане на тежести. работа със съпротивителни ленти. правете упражнения, които използват собственото ви телесно тегло, като лицеви опори и коремни преси.
