Диетата с нисък гликемичен (нисък GI) се основава на концепцията за гликемичния индекс (GI). Проучванията показват, че диетата с нисък GI може да доведе до загуба на тегло, да намали нивата на кръвната захар и да намали риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Защо ниският GI е добър за загуба на тегло?
Нискогликемична диета може да ви помогне да контролирате теглото си чрез минимизиране на скокове в кръвната захар и нивата на инсулин. Това е особено важно, ако имате диабет тип 2 или сте изложени на риск от развитието му. Диетите с нисък гликемия също са свързани с намален риск от рак, сърдечни заболявания и други състояния.
Как гликемичният индекс влияе върху загубата на тегло?
Как гликемичният индекс влияе върху загубата на тегло? Проучванията показват, че след скока на инсулина, произведен от консумацията на храни с висок ГИ, хората са склонни да ядат 60-70% повече калории при следващото си хранене. От друга страна, храните с нисък гликемичен индекс не стимулират хормоните на жаждата за храна, които могат да предизвикат преяждане.
Диетата с нисък ГИ работи ли?
Храни с нисък ГИ, които карат нивата на кръвната ви захар да се повишават и намаляват бавно, могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго. Това може да ви помогне да контролирате апетита си и може да е полезно, ако се опитвате да отслабнете. Въпреки това, както бе споменато по-горе, не всички храни с нисък ГИ са здравословни.
Какви са ползите от храните с нисък ГИ?
В комбинация с други насоки за здравословно хранене, като нисък прием на захар, избор на високо съдържание на фибрихрани и поддържането на нисък прием на натрий, диета с нисък гликемичен индекс може да помогне за загуба на тегло, нива на кръвната захар и контрол на инсулина, предотвратяване на заболявания, повишена енергия и подобрено настроение.
Намерени са 28 свързани въпроса
Каква е добра закуска с нисък гликемичен индекс?
Какви са някои храни с нисък ГИ?
- Пълнозърнести храни. Обработените зърна се нареждат високо по скалата на гликемичния индекс. …
- Плодове. …
- Млечни продукти. …
- Бобови растения. …
- понеделник: овесени ядки с плодове. …
- Вторник: Скрабъл с яйца и зеленчуци. …
- сряда: трици, ядки и овесени „зърнени храни“с кисело мляко и плодове. …
- Четвъртък: купа за закуска на основата на боб.
Яйцата храна с нисък гликемичен индекс ли са?
Яйцата имат относително нисък гликемичен индекс и следователно не влияят на нивата на кръвната захар. В допълнение, яйцата са засищаща храна и следователно могат да намалят приема на калории, което следователно може да помогне за подобряване на гликемичния контрол.
Какво е меню за диета с нисък гликемичен индекс?
Подробности за диетата
Нисък ГИ: Зелени зеленчуци, повечето плодове, сурови моркови, боб, нахут, леща и зърнена закуска с трици. Среден ГИ: сладка царевица, банани, суров ананас, стафиди, овесени зърнени закуски и многозърнест, овесени трици или ръжен хляб. Висок GI: бял ориз, бял хляб и картофи.
Нисък гликемичен ли е бананите?
Според международната база данни за гликемичен индекс, узрелите банани имат нисък ГИ от 51, а леко неузрелите банани са дори по-ниски при 42; те имат умерен GL от 13 и 11,съответно.
Как мога да загубя мазнините в стомаха си?
20 ефективни съвета за отслабване на корема (подкрепено от науката)
- Яжте много разтворими фибри. …
- Избягвайте храни, които съдържат трансмазнини. …
- Не пийте твърде много алкохол. …
- Яжте диета с високо съдържание на протеини. …
- Намалете нивата на стрес. …
- Не яжте много сладки храни. …
- Правете аеробни упражнения (кардио) …
- Намалете въглехидратите - особено рафинираните въглехидрати.
Ниско ли е гликемичното фъстъчено масло?
Натуралното фъстъчено масло и фъстъците са храни с нисък гликемичен индекс (GI). Това означава, че когато човек го яде, нивата на кръвната му захар не трябва да се повишават внезапно или твърде високо. Диета с високо съдържание на магнезий може също да предложи защитни ползи срещу развитието на диабет. Фъстъците са добър източник на магнезий.
Какъв хляб е с нисък гликемичен индекс?
Храни с нисък гликемичен резултат 55 или по-малко и включват: 100-процентно смлян на камък пълнозърнест или помпен никелов хляб. овесени ядки (валцувани или нарязани на стомана)
Кои плодове трябва да се избягват при диабет?
Плодовете също са важен източник на витамини, минерали и фибри. Плодовете обаче могат да бъдат и с високо съдържание на захар. Хората с диабет трябва да следят внимателно приема на захар, за да избегнат скокове на кръвната захар.
Плодове с високо съдържание на захар
- дини.
- сушени фурми.
- ананаси.
- прекалено узрели банани.
Как отслабвате с нисък ГИ?
Диети с нисък ГИ, предназначени за отслабване, също препоръчват храна и закуски , които имат по-малко килоджаули от обичайната диета.
Златните правила на тази диета са:
- Седем или повече порции плодове и зеленчуци на ден;
- Хляб с нисък GI и храни на зърнена основа;
- Още бобови растения, ядки и морски дарове;
- Източници на постно месо;
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Нисък гликемичен ли е медът?
Медът също има по-нисък гликемичен индекс (GI) от захарта. Гликемичният индекс измерва колко бързо въглехидратите повишават нивата на кръвната захар. Медът има GI оценка от 58, а захарта има GI стойност от 60.
Мога ли да ям паста на диета с нисък ГИ?
Паста има гликемичен индекс от приблизително 50 до 55, което се счита за нисък. Добавете други здравословни храни с нисък ГИ като броколи и нахут с високо съдържание на фибри и със сигурност ще се насладите на страхотно ястие, което не само има страхотен вкус, но и ще ви накара да се чувствате сити и доволни дълго след приключване на храненето..
Кои са 3-те храни, които никога не трябва да ядете?
20 храни, които са вредни за вашето здраве
- Сладки напитки. Добавената захар е една от най-лошите съставки в съвременната диета. …
- Повечето пици. …
- Бял хляб. …
- Повечето плодови сокове. …
- Подсладени зърнени закуски. …
- Пържена, скара или печена храна. …
- Сладкиши, бисквитки и торти. …
- Пържени картофи и картофен чипс.
Кой плод е с най-високо съдържание на захар?
Кои плодове имат най-много захар?
- Превъртете надолу, за да прочетете всичко. 1 / 13. Манго. …
- 2 / 13. Гроздето. Една чаша от тезиима около 23 грама захар. …
- 3 / 13. Череши. Те са сладки и имат захарта, която да покажат за това: една чаша от тях има 18 грама. …
- 4 / 13. Круши. …
- 5 / 13. Диня. …
- 6 / 13. Фиг. …
- 7 / 13. Банани. …
- 8 / 13. По-малко захар: авокадо.
Кои зеленчуци трябва да избягват диабетиците?
Най-лоши избори
- Консервирани зеленчуци с много добавен натрий.
- Зеленчуци, приготвени с много добавено масло, сирене или сос.
- Китай, ако трябва да ограничите натрия. Иначе киселите краставички са наред.
- Кисело зеле, поради същата причина като кисели краставички. Ограничете ги, ако имате високо кръвно налягане.
Какво представляват закуските с нисък гликемичен индекс?
Здравословни закуски с нисък GI
- шепа несолени ядки.
- парче плод с ядково масло.
- пръчки моркови с хумус.
- чаша горски плодове или грозде, поднесени с няколко кубчета сирене.
- гръцко кисело мляко с резени бадеми.
- резенчета ябълка с бадемово масло или фъстъчено масло.
- твърдо сварено яйце.
- остатъци с нисък ГИ от предната вечер.
Сладките картофи с нисък гликемичен процент ли са?
Когато са сварени, сладките картофи са храна с нисък гликемичен индекс (GI), което означава, че няма да повишат кръвната ви захар толкова силно, колкото обикновените картофи, според изследване, публикувано в списанието за хранене и метаболизъм.
Овесените ядки храна с нисък гликемичен процент ли са?
Овесена каша от пълнозърнест овес може да бъде полезно допълнение към диетата на някой с диабет. Овесените ядки имат нисък гликемичен индексиндекс (GI), а разтворимите фибри и полезните съединения в овеса могат да помогнат на хората да контролират маркерите на диабет.
Какво да ям, ако захарта ми е висока?
Ето седем храни, които според Пауърс могат да ви помогнат да поддържате кръвната си захар под контрол и да ви направят щастливи и здрави
- Сурови, варени или печени зеленчуци. Те добавят цвят, вкус и текстура към храната. …
- Зелени. …
- Вкусни, нискокалорични напитки. …
- Пъпеш или горски плодове. …
- Пълнозърнести храни с по-високо съдържание на фибри. …
- Малко мазнини. …
- Протеин.
Коя храна не се превръща в захар?
Тринадесет храни, които не повишават кръвната захар
- Авокадо.
- Риба.
- Чесън.
- Вишни.
- Оцет.
- зеленчуци.
- семена от чиа.
- Какао.
Нисък гликемичен ли е пилешкото?
Пиле и нисък гликемичен индексПилето е перфектен протеин за приготвяне на фантастично нискогликемично ястие. Тъй като пилето не съдържа въглехидрати, то има малък ефект върху нивата на кръвната захар.
