Набиранията са насочени предимно към мускулите на гърба, по-специално към широчинните ви мускули, но също и към мускулите на гърдите и раменете. В сравнение с брадичката, набиранията ангажират по-добре долните трапецовидни мускули на гърба, между лопатките. ръкохватката на издърпването подобрява задната активация на веригата, казва Собута.
Кои набирания са най-добри за гръб?
Най-добри упражнения за гръб с помощта на щанги за издърпване
- 1 - Изтегляне на широчина. Lat pulldowns са чудесни за всеки, който тепърва започва. …
- 2 - Асистирани набирания. …
- 3 - Подиване на брадичката. …
- 4 - Отрицателни набирания. …
- 5 - Дръж се здраво. …
- 6 - Повдигане на коляното. …
- 7 - Набирания с широк хват. …
- 8 - Издърпайте и свийте рамене.
Има ли значение захващането за набиране?
Когато изпълнявате набирания или набирания, приближаването на ръцете ви води до по-голямо активиране на гръдните мускули. Уелър казва: „Колкото по-тесен е хватът, толкова повече гръдните ви кости са в състояние да ритат. Ето защо хората са склонни да държат доста тесни за претеглени наклони.
Издърпването работи ли в долната част на гърба?
Издърпването технически не работи за краката ви, но начинът, по който ги позиционирате, може да повлияе на това как се работят другите мускули. Например, удължаването на краката ви, докато издърпвате нагоре, ще ангажира средната част и долната част на гърба.
Кой тип набиране е най-добрият?
Вдигането на брадичката е може би най-приятелският вариант на упражнение за набиране итова е защото е най-малко сходно. Обратният хват променя играта напълно и означава, че вашите бицепси правят почти всичко.
