Упражнението натискане и дърпане е стил на обучение, който е насочен към мускулите въз основа на това дали включват бутане или дърпане. Тези тренировки са популярни сред културистите и други спортисти, защото оптимизират времето за възстановяване между тренировките и помагат за създаването на балансирана физика.
Ефективна ли е тренировката с издърпване?
Разделянето на бутане/дърпане/крака е вероятно най-ефективният тренировъчен сплит, защото всички свързани мускулни групи се тренират заедно в една и съща тренировка. … Това също така означава, че ще имате минимално припокриване на движенията между тренировките и това ще улесни по-доброто възстановяване от повечето други части на тялото.
Защо трябва да правите тренировки с бутане и дърпане?
С проста тренировка за бутане и дърпане създаваме по-балансирана физика. Насърчава предотвратяването на наранявания – Претренирането на основните мускулни групи е често срещан начин да се нараните. Балансирането на движенията за бутане и дърпане ще ви помогне да не претоварвате и да натоварвате мускулите си и ще ви осигури много време за възстановяване между тренировките.
Защо издърпването е най-доброто?
Тренировките с издърпване са чудесни за начинаещи и професионалисти: те са модулни и могат да се увеличават и намаляват, ако е необходимо. Можете също така да се съсредоточите върху различни области на тялото: тренирайте гушите и гръдните си мускули с тренировка за издърпване на горната част на тялото или тонизирайте седалищните мускули и четворните мускули с рутинна тренировка за краката.
Какви са трите основни предимства на тренировките с издърпване?
5-те предимства на бутането/дърпането/разцепването на краката
- Предимство 1: Намалява припокриването между мускулните групи!
- Предимство 2: Можете да персонализирате вашата честота на обучение!
- Предимство 3: Можете да специализирате в слаби мускулни групи/упражнения!
- Предимство 4: Работи за размер, сила и загуба на мазнини!
