Разделянето на бутане/дърпане/крака е може би най-ефективното разделяне на тренировка, защото всички свързани мускулни групи се тренират заедно в една и съща тренировка. Това означава, че получавате максимално припокриване на движенията в рамките на една и съща тренировка, а мускулните групи, които се тренират, получават цялостна полза от това припокриване.
Кой е най-ефективният тренировъчен сплит?
5 от най-добрите разделения за тренировка
- понеделник: горна част на тялото (натискане на фокус)
- Вторник: Долна част на тялото (Фокус в клек)
- сряда: Изкл./Активно възстановяване.
- Четвъртък: Горна част на тялото (Фокус на издърпване)
- Петък: долна част на тялото (концентрация на подколенното сухожилие и седалищните мускули)
- събота/неделя: Изкл.
Разцепите изграждат ли мускули?
Сплит за тренировка за части от тялото ви кара да тренирате една до три части на тялото на тренировка два пъти седмично. Това е популярен вариант сред културистите, тъй като разделянето на части на тялото ви позволява да тренирате мускули по-често за повече растеж. Основната цел на културиста е да има напълно симетрична физика с пълно развитие на мускулите.
По-добре ли е да правите тренировки за цялото тяло или да правите сплит за изграждане на мускули?
ако търсите загуба на тегло, тренировките за цяло тяло ще увеличат максимално калориите изгарянето. ако търсите мускулен тонус и дефиниция, тренировките за сила на цялото тяло ще ви помогнат да създадете чиста мускулна маса. ако търсите балансирано тяло, тренировките за цялото тяло не се фокусират само върхуедна област, така че всички мускулни групи ще бъдат от полза.
Достатъчен ли е 3-дневен раздел за изграждане на мускули?
Да. 3 дневен сплит е добър за изграждане на мускули, защото ви позволява да увеличите максимално интензивността на вашите тренировки и възстановяването си. Възстановяването е може би най-важният аспект от изграждането на мускули. Колкото и усилено да тренирате във фитнеса, ако не си позволите да се възстановите правилно, няма да видите добри резултати.
