При стандартната лицева опора са насочени следните мускули:
- гръдни мускули или гръдни кости.
- рамене или делтоиди.
- задна част на ръцете или трицепс.
- коремни.
- мускулите на "крилото" директно под мишницата ви, наречени serratus anterior.
Колко лицеви опори трябва да правя на ден?
Няма ограничение за това колко лицеви опори можете да направите на ден. Много хора правят повече от 300 лицеви опори на ден. Но за обикновен човек дори 50 до 100 лицеви опори трябва да са достатъчни, за да поддържа добра горна част на тялото, при условие че се прави правилно. Можете да започнете с 20 лицеви опори, но не се придържайте към това число.
Наистина ли лицевите опори изграждат мускули?
Традиционните лицеви опори са полезни за изграждане на сила на горната част на тялото. Те работят за трицепсите, гръдните мускули и раменете. Когато се изпълняват в правилна форма, те могат също да укрепят долната част на гърба и ядрото чрез ангажиране (придърпване) на коремните мускули. Лицевите опори са бързо и ефективно упражнение за изграждане на сила.
Можете ли да правите 500 лицеви опори на ден?
Днес ще развенчаем мита за 500 лицеви опори на ден! Това е мит с причина. Ако искате да увеличите своята сила, сила и да станете по-големи, вие не можете да правите едно и също упражнение отново и отново всеки ден и очаквайте по-добри резултати.
Можете ли да получите шест пакета от лицеви опори?
Набиранията и лицевите опори са класически упражнения по калистеника. … ВВъпросът е, че правенето на упражнения с телесно тегло ще ви помогне да получите бързо скъсани шест пакета, защото всяко упражнение изисква от вас да използвате много голям брой мускули – и това винаги включва коремните ви части.
