Planche лицева опора работи за цялото ви тяло и изисква невероятна сила, баланс и стабилност. Използвате ръцете, горната част на тялото и кората, за да контролирате и поддържате телесното си тегло. Трябва също да ангажирате мускулите на бедрата, глутеусите и краката. … коремни мускули.
Защо лицевите опори на планше са толкова трудни?
Псевдопланше лицевите опори са по-трудни от обикновените лицеви опори. Ориентацията на пръстите, насочени към краката ви и сядането по-надолу по торса, поставя по-голямо изискване към раменете и бицепсите, което ги кара да работят по-усилено“, казва Кори Роу, треньор в Dogpound в Ню Йорк.
Планшовете изграждат ли мускули?
Planche изисква сила от тялото ви. … Всички мислех, че тренировките с planche няма да изградят вашите мускули най-ефективният начин, не забравяйте, че целта на пътуването planche е да научите planche, а не да изградите естетическо тяло. Но по време на тренировката ви за планче страхотната физика също се превръща в страничен продукт.
Колко време отнема да научите лицеви опори?
За някои хора това може да отнеме по-малко от 6 месеца, докато за други може да отнеме до 2 години продължително обучение. Колко често трябва да тренирам? Ако основната ви цел е да получите планче, тогава започнете с три дни в седмицата.
Кой е най-трудният вид лицева опора?
Спорим, че абсолютно най-трудната лицева опора е Planche лицева опора. Тази лицева опора изисква не самоогромна сила на гърдите, но също така изисква да имате силни китки, ръце, предмишници и рамене. Това е невероятно труден вариант за изпълнение, защото първо трябва да овладеете позицията на планш.
