Още видеоклипове в YouTube Застанете на ръба на стъпало, приберете таза под него и изравнете гърба си. Застанете на единия крак и паднете срещу hip, но спуснете този крак надолу от ръба на стъпалото, след което издърпайте бедрото обратно нагоре, като използвате мускулите отстрани на крака в стойката.
Как правите упражнение за стягане на бедрата?
Изправено положение с леко раздалечени крака, тежестта е равномерно разпределена на двата крака
- Вдигнете бедрата си нагоре от кръста, за да скъсите десния си крак, издигайки крака си от пода.
- Дръжте коляното изправено през цялото време. Задръжте, след това спуснете бавно и повторете на левия крак. Уверете се, че не стърчите дъното си!
Какво причинява стягане в бедрото?
глутеалните мускули са основните стабилизатори за бедрото. Ако не се представят добре, можете да получите удар в тазобедрената става или от избутването на бедрената кост напред в гнездото, или от падането на таза от противоположната страна, причинявайки прищипване в тазобедрената става.
Какви мускули работят хиповете?
Вашите глутеални мускули (или глутеални) се състоят от три различни мускула; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. Тези мускули са отговорни за удължаването на бедрото зад нас, повдигането на крака встрани, както и за контролиране на въртенето в тазобедрената става.
Какво е тазобедрена панта?
Хадровата панта е движение в сагитална равнина, при което бедрата са оста на въртене между неутрален лумболевисален сегменти бедрена кост (бедрото ви).
