Какво причинява стягане на тазобедрената става? За повечето хора най-голямата причина за стягане е това, което правим през целия ден: твърде дългото седене е основен виновник за стягането на бедрата флексорите. Когато седите цял ден на бюрото, илиопсоасът, по-специално, се скъсява, което прави флексорите стегнати. Някои спортисти също са по-податливи на стягане.
Как разхлабвате стегнатите флексори на бедрото?
Можете да правите това разтягане всеки ден, за да помогнете да разхлабите сгъвателя на бедрената кост
- Клекнете на дясното си коляно.
- Сложете левия си крак на пода с лявото коляно под ъгъл от 90 градуса.
- Вдигнете бедрото си напред. …
- Задръжте позицията за 30 секунди.
- Повторете 2 до 5 пъти с всеки крак, опитвайки се да увеличавате разтягането си всеки път.
Какви проблеми могат да причинят стегнатите хип-флексори?
Стегнатите флексори на тазобедрената става затрудняват ходенето, огъването и стоенето. Те също могат да доведат до болки в гърба и мускулни спазми в долната част на гърба, бедрата и бедрата. Много стегнатите флексори на тазобедрената става могат да се разкъсат, когато тренирате или правите внезапно движение.
Колко време отнема да се разхлабят сгъвачите на тазобедрената става?
В зависимост от тежестта на нараняването, може да отнеме 1-6 седмици, за да се излекува нараняването на бедрен флексор. Леките наранявания обикновено изискват 1-3 седмици време за възстановяване, докато по-тежките мускулни разкъсвания могат да отнемат 4-6 седмици или повече. Нелекуваните тежки наранявания могат да отнемат дори повече време или да причинят хронична болка.
Как да разберете дали бедрата ви е стегната?
Задръжтеколяното ви неподвижно и отпуснете другия си крак. Помолете приятел да погледне и вижте дали можете да спуснете бедрото си, докато стане успоредно на земята. Ако не можете да спуснете бедрото си успоредно на земята, значи имате стягане в сгъвките на бедрото.
