Обучението за съпротивление увеличава мускулната сила, като кара мускулите ви да работят срещу тежест или сила. Различните форми на тренировки за съпротива включват използване на свободни тежести, машини с тежести, ленти за съпротивление и собствено телесно тегло. Начинаещият трябва да тренира два или три пъти седмично, за да получи максимална полза.
Силовите тренировки изграждат ли мускули?
Докато включите упражнения за силова тренировка във вашата фитнес рутина, може да забележите подобрение на силата си с течение на времето. С увеличаването на мускулната ви маса вероятно ще можете да вдигате тежести по-лесно и за по-дълги периоди от време.
Можете ли да станете голям от силови тренировки?
Простият отговор: Не. Много хора (особено жените) се страхуват, че ако вдигнат тежести, ще станат обемисти (натрупват много мускулна маса), което неизбежно променя физиката им в нещо, което може да смятат за нежелано. Тренировката с тежести прави едно нещо много надеждно: прави ви по-силен.
Каква е разликата между силова тренировка и изграждане на мускули?
Изграждането на мускули има за цел да предизвика хипертрофия на мускулната тъкан с увеличаване на общия размер на мускула. От друга страна, силовите тренировки имат за цел да повишат функционалната способност на мускулите. Целта е да вдигнете по-големи тежести с по-малко повторения и серии. …
Трябва ли да вдигна за сила или размер?
Ако искате да увеличите размера на мускулите си, тренировката за хипертрофия е за вас. Акоискате да увеличите силата на мускулите си, помислете за силова тренировка.
