Насочени към мускулите Това упражнение работи върху мускулите на дупето (глутесите), бедрата (квадрицепсите и подколенните мускули) и прасците. Застанете със събрани крака. Стъпете встрани с десния си крак, огъване и двете колена, за да заемете малка позиция в клек, докато стъпалото кацне на пода.
Какви са предимствата на страничните стъпала?
Той използва различен набор от мускули от основните мускули, използвани при ходене право напред. Упражненията за странично стъпване могат усилят тези недостатъчно използвани мускули, като същевременно подобряват баланса, подобряват гъвкавостта и увеличават пространственото осъзнаване.
Какво работят страничните стъпки?
Стъпките удрят всички основни мускулни групи в долната част на тялото ви. Четвъртите понасят тежестта на действието, но движението работи и за вашите глуши, подколенни сухожилия и прасци също. Това означава, че освен да подобрят играта ви за изкачване на стълби, стъпките ще подобрят силата и издръжливостта ви за спортове като бягане и колоездене.
Какво е стъпка отстрани?
Ще разбъркате краката си от едната до другата страна. Ще прескочите заедно, ще извадите единия крак и се уверете, че когато го извадите, кракът ще остане прав. Вие задържате цялото тегло от едната страна. Отстъпвате заедно, поемете го. И така, вътре и навън.
Какви упражнения помагат за баланса?
6 Упражнения за насърчаване на баланса, които можете да правите у дома
- Постоянен март. Застанете близо до здрава опора, започнете бавно да марширувате на място за20-30 секунди. …
- Трипосочни ритници в изправено положение. …
- Заобикаляне. …
- 1-стойка за крака. …
- Седни, за да се изправиш и Стой, за да седиш. …
- Пета до пръсти Стоене или ходене.
