Упътвания. Застанете до стека с тежести. Прикрепете ремъка на глезена към ниската ролка на кабела, след това към външния глезен. Докато държите коленете и бедрата си леко свити и коремните си мускули стегнати, свийте седалищните си мускули, "ритайки" работния крак встрани в дъга толкова високо, колкото е удобно, докато издишвате..
Какво работят страничните удари на кабела?
Обратният удар на глутеуса работи предимно глутеалните мускули: глутеус максимус, среден и минимус. Глутеусите са едни от най-силните и мощни мускули в човешкото тяло. Откатът на кабела ще помогне за оформянето на глутеуса и ще го укрепи като сплотена единица.
Какви са ползите от страничните удари?
Страничният ритник работи всички основни мускулни групи на долната част на тялото, особено четирите мускули, глутеусите и външната част на бедрата. Страничните удари също автоматично използват мускулите на кората ни. Наричаме това реактивно ядро обучение, при което нашето ядро става по-силно, защото страничният ритник принуждава тези мускули да реагират автоматично.
Работят ли кабелните удари?
Обратните удари на кабела са изключително ефективни при оформянето на глутеусите (дупето) и краката, особено задната част на краката ви, наречена подколенни сухожилия. Тъй като движението е насочено най-вече към мястото, където вашите подколенни сухожилия се срещат със седалището, това помага да се създаде по-пълно, по-закръглено дупе.
Какви мускули работят откатите на кабелите?
глутес: С правилна форма, откатите са едно от най-добрите упражнения за работаглутеус мускули, включително глутеус максимус, глутеус среден и глутеус минимус. Подколенни сухожилия: Моделът на движение с обратен удар активира подколенните сухожилия на задната част на краката ви, когато ги повдигате зад себе си.
