Резюме: Повторенията на пауза правят упражнението по-трудно, като увеличават времето под напрежение и елиминират тласъка, осигурен от цикъла на разтягане-скъсяване, но също така намаляват тежестта, която можете да вдигнете. Паузираните повторения вероятно са също толкова ефективни за натрупване на мускули и сила, както и редовните повторения.
За какво са добри повторенията на пауза?
Пауза повторенията са най-практичният (и полезен) начин за внедряване на изометрично обучение във вашия тренировъчен режим. … Традиционно повторението на пауза ще се използва в точката на упражнение, където движението преминава от ексцентрично към концентрично, като например когато лостът докосне гърдите ви по време на преса от лежанка.
Пейката за пауза добра ли е за сила?
Ако са поставени стратегически във вашата тренировка, повторенията на пауза могат да ви помогнат да видите някои сериозни подобрения във вашата сила и да подобрите цялостното си представяне.
Какви повторения са най-добри за сила?
1-5 повторения оттежки тежести за увеличаване на силата, 6-12 повторения на умерени тежести за изграждане на мускули и. 15 или повече повторения на по-леки тежести за мускулна издръжливост.
Трябва ли да правите пауза между повторенията?
"Три секунди е идеалното количество време [за почивка] между повторенията," ми казва той. „Ако непрекъснато правите над 10 до 15 секунди между всяко повторение, няма да поддържате пулса си в оптималната му зона. От своя страна няма да използвате най-добре оттренировка."
