Резюме: Повторенията на пауза правят упражнението по-трудно, като увеличават времето под напрежение и елиминират тласъка, осигурен от цикъла на разтягане-скъсяване, но също така намаляват тежестта, която можете да вдигнете. Паузираните повторения вероятно са също толкова ефективни за натрупване на мускули и сила, както и редовните повторения.
Добри ли са повторенията за пауза за лежанка?
Пауза повторенията са най-практичният (и полезен) начин за внедряване на изометрично обучение във вашия тренировъчен режим. … Традиционно повторението на пауза ще се използва в точката на упражнение, където движението преминава от ексцентрично към концентрично, като например когато лостът докосне гърдите ви по време на преса от лежанка.
Отрицателните повторения увеличават ли силата?
В допълнение към изграждането на по-големи, по-силни мускули, отрицателните повторения също помагат да направите вашата съединителна тъкан (лигаменти и сухожилия) по-устойчива, като ги подсилва срещу напрежение и наранявания. Това е особено важно за спортисти на полеви спортове, които подлагат телата си на експлозивни сили многократно всеки ден.
По-трудни ли са пейките за пауза?
Като общо правило, натискането на лежанка с докосване и движение е около 5% по-силно от пресата от лежа на пауза.
Зле ли е да правите паузи между повторенията?
Пауза повторения помогнете да подобрите техниката си. … Паузираните повторения правят упражненията по-трудни. Паузираните повторения могат да направят тренировката по-интересна. Паузираните повторения могат да ви помогнат да преодолеете тренировкатаплата.
