Общо взето препоръчвам пет дни за бягане в седмицата за начинаещи в първата им година или две бягане, предразположени към наранявания бегачи с анамнеза (или страх) от прекомерна употреба на наранявания и много по-възрастни бегачи. Младите, напреднали, издръжливи бегачи трябва да се стремят към шест дни дни (или дори седем, ако са планирани от треньор).
По-добре ли е да бягате 5 или 6 дни в седмицата?
Бягането 5–6 дни в седмицата е най-доброто. Колкото по-често тялото ви прави нещо, толкова по-добре става в това. Започнете с лесно седмично разстояние и го повтаряйте поне 4 седмици. МОЖЕТЕ да повтаряте същото разстояние за по-дълго, ако желаете.
Колко дни трябва да бягате в седмицата?
Събития близо до вас
За начинаещи повечето експерти препоръчват да бягате три до четири дни в седмицата. Ако бягате от известно време и знаете как да поддържате темпото си, може да успеете да увеличите общата сума до пет дни в седмицата.
Добре ли е да бягате 5 дни подред?
Използване на дни за почивка и възстановяване
В допълнение, никога не трябва да полагате по-тежки усилия два дни подред, освен ако не сте опитен бегач, работещ по интелигентен план. Така че, ако бягате пет дни седмично, три трябва да са възстановителни работи. Ако бягате шест дни в седмицата, три или четири трябва да са бягания за възстановяване.
Колко далеч трябва да тичам за 30 минути?
Начинаещите бегачи трябва да започнат с две до четири бягания седмично с около 20 до 30 минути (или приблизително 2 до 4 мили) на бягане. Може да сте чували за правилото за 10 процента, но по-добрият начин да увеличите пробега си е да бягате повече всяка втора седмица. Това ще помогне на тялото ви да се адаптира към новото ви хоби, за да не се нараните.
