Скачайте на въже всеки ден и ще подобрите мускулния тонус на цялото си тяло. … Но участието на цялото тяло при скачане на въже означава, че ангажирате мускулите в цялото си тяло - и скачането на въже всеки ден може да бъде отличен начин за подобряване на общия мускулен тонус.
Какво ще стане, ако пропускаме ежедневно?
Прескачането на въже всеки ден за ограничен период от време и с фиксирано темпо също ще ви помогне да изгаряте калории. Можете да включите кратки интервални серии с висок интензитет, за да активирате мускулите си и да изгорите повече калории. Скачането на въже също може да ви помогне да изградите мускули с течение на времето.
Колко пъти трябва да пропуснете на ден?
В зависимост от вашата форма трябва да се опитате да пропуснете поне една минута всеки ден, за да усетите ползите. Увеличете това, когато започнете да се чувствате по-малко без дъх всеки ден.
Колко дни в седмицата трябва да скача на въже?
„Работете със скачане на въже като част от рутината си в цикъл всеки друг ден.” Езек препоръчва на начинаещите да се стремят към интервали от една до пет минути, три пъти седмично. По-напредналите трениращи могат да опитат 15 минути и бавно да надграждат към 30-минутна тренировка, три пъти седмично.
Добре ли е 1000 пропускания на ден?
"Няма да отслабнете само като прескачате въже 1000 пъти на ден," казва той. … Шест до осем минути на ден не са напълно достатъчни, за да ви дадат сърдечно-съдовата тренировка, която трябва да губите постояннотегло и създайте тялото, което искате."
