Отговор от Катрин Зерацки, R. D., L. D. Производителите на протеинови шейкове могат да твърдят, че техните продукти помагат за намаляване на телесните мазнини или насърчават загубата на тегло, но протеиновите шейкове не са вълшебен куршум за отслабване. Замяната на ястия с протеинови шейкове може да ви помогне намалете дневните си калории, което може да ви помогне да отслабнете.
Трябва ли да пия протеинови шейкове, когато се опитвам да отслабна?
Протеинът е важно хранително вещество за загуба на тегло (1). Получаването на достатъчно протеин може да помогне за поддържане на здравословен метаболизъм и да намали апетита ви. Освен това може да ви помогне да загубите телесни мазнини, без да губите мускули. Протеиновите шейкове са лесен начин да добавите повече протеин към вашата диета и е доказано, че помагат при загуба на тегло.
Кога трябва да пия протеинови шейкове за отслабване?
Ако се стремите към загуба на мазнини, най-доброто време да изпиете протеиновия шейк би било часове преди тренировка, вероятно в средата на сутринта или следобед. Това, което по същество прави, е да потиска апетита ви и да доставя достатъчно храна на тялото, за да поддържа изгарянето на мазнините за по-дълго, изпълнявайки вашата мисия за отслабване.
Угояват ли протеиновите шейкове?
Може да е с високо съдържание на добавени захари и калории. Някои протеинови прахове имат малко добавена захар, а други имат много (до 23 грама на лъжичка). Някои протеинови прахове превръщат чаша мляко в напитка с повече от 1200 калории. Рискът: наддаване на тегло инездравословен скок в кръвната захар.
Какви протеинови шейкове ви помагат да отслабнете?
В блендер смесете 12 oz вода (или мляко, или кисело мляко) 2 лъжици протеин на прах с аромат на ванилия, ¾ чаша пюрирана тиква, 1 супена лъжица орехи, 1 супена лъжица смлян лен, ½ чаша сурови овесени ядки и екстракт от канела и ванилия на вкус. Смесете, като добавите лед, ако желаете, докато постигнете желаната консистенция.
