Колко сън е твърде много? Нуждите от сън могат да варират от човек на човек, но като цяло експертите препоръчват здравите възрастни да получават средно 7 до 9 часа на нощ. Ако редовно се нуждаете от повече от 8 или 9 часа сън на нощ, за да се почувствате отпочинали, това може да е знак за основен проблем, казва Полоцки.
По-добре ли е да спите 7 или 8 часа?
Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта препоръчва седем до осем часа, включително за възрастните хора. Повечето настоящи насоки казват, че децата в училищна възраст трябва да спят най-малко 10 часа на нощ, а тийнейджърите - от девет до 10.
Защо 8 часа сън са толкова много?
Прекалено много сън на регулярна основа увеличава риска от диабет, сърдечни заболявания, инсулт и смърт според няколко проучвания, направени през годините. Твърде много се определя като повече от девет часа. Най-честата причина е липсата на достатъчно сън предишната нощ или кумулативно през седмицата.
Достатъчни ли са 6 часа сън?
Младите възрастни могат да получат 7 до 9 часа сън според препоръките на Националната фондация за сън - като 6 часа са подходящи. По-малко от 6 часа не се препоръчва.
Кое е най-доброто време за сън и събуждане?
Най-вероятно е хората да са най-сънливи в две точки: между 13:00 часа. и 15:00 ч. и между 2 часа сутринта и 4 часа сутринта Колкото по-добро е качеството на съня, толкова по-малко вероятно еда изпитате значителна сънливост през деня. Циркадният ритъм също диктува естествения ви график за лягане и сутрешно събуждане.
