Застанете на левия си крак, скачайте напред-назад странично над въображаема линия за 30 секунди. Повторете движението, докато балансирате на десния си крак. Това е страхотно упражнение за развитие на стабилност на глезена.
Как бегачите укрепват слабите глезени?
Ето няколко упражнения за слаби глезени, които ще ви помогнат да увеличите силата и мобилността си.
Сгъване и разтягане
- Легнете по гръб, като петите са на пода и пръстите на краката ви сочат към тавана.
- Бавно насочете пръстите на краката си колкото можете по-далеч от вас.
- Задръжте за 3 секунди.
- Повторете 10 пъти.
- Правете това веднъж на ден.
Защо глезените ми се чувстват слаби, когато бягам?
Нестабилността на глезена кара естествената биомеханика на тялото ви да се „издава“всеки път, когато се постави тежест върху него, причинявайки хронична болка и чести наранявания по време на бягане. Слабите и люлеещи се глезени могат да бъдат резултат от свръхпронация, което отслабва поддържащите връзки в стъпалото ви с прекомерно движение.
Добре ли е бягането за глезените ви?
Упражнения като тези укрепват мускулите, сухожилията и връзките около глезените ви, давайки на тялото ви вградена защита срещу навяхвания и разтягания. Бягането по пътека повдига проблем, който е много по-рядко срещан при бягането по пътищата: страховитият усукан глезен.
Тягате ли силно върху глезените ви?
Бягането поставя много стрес върху глезените,което може да доведе до нежност и болка. Дискомфортът може да бъде причинен, наред с други неща: прекомерна употреба.
