2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Застанете на левия си крак, скачайте напред-назад странично над въображаема линия за 30 секунди. Повторете движението, докато балансирате на десния си крак. Това е страхотно упражнение за развитие на стабилност на глезена.
Как бегачите укрепват слабите глезени?
Ето няколко упражнения за слаби глезени, които ще ви помогнат да увеличите силата и мобилността си.
Сгъване и разтягане
- Легнете по гръб, като петите са на пода и пръстите на краката ви сочат към тавана.
- Бавно насочете пръстите на краката си колкото можете по-далеч от вас.
- Задръжте за 3 секунди.
- Повторете 10 пъти.
- Правете това веднъж на ден.
Защо глезените ми се чувстват слаби, когато бягам?
Нестабилността на глезена кара естествената биомеханика на тялото ви да се „издава“всеки път, когато се постави тежест върху него, причинявайки хронична болка и чести наранявания по време на бягане. Слабите и люлеещи се глезени могат да бъдат резултат от свръхпронация, което отслабва поддържащите връзки в стъпалото ви с прекомерно движение.
Добре ли е бягането за глезените ви?
Упражнения като тези укрепват мускулите, сухожилията и връзките около глезените ви, давайки на тялото ви вградена защита срещу навяхвания и разтягания. Бягането по пътека повдига проблем, който е много по-рядко срещан при бягането по пътищата: страховитият усукан глезен.
Тягате ли силно върху глезените ви?
Бягането поставя много стрес върху глезените,което може да доведе до нежност и болка. Дискомфортът може да бъде причинен, наред с други неща: прекомерна употреба.
Препоръчано:
Откъде идват глезените мухи?
Phorid мухи се срещат често на открито около цветя и влажна разлагаща се материя. Възрастните Phorid мухи са привлечени от светлина. Ето защо през лятото лампите на палубата и вътрешните дворове ще ги привличат към вратите и прозорците. Веднъж вътре, мухите Phorid ще се размножават навсякъде, където има влага и органични вещества.
Как да укрепим средната горна част на гърба?
Упражнение за преса Легнете по корем с ръце под раменете. Повдигнете горната част на тялото си върху лактите, като същевременно държите предмишниците и бедрата отпуснати на земята. Издишайте и оставете гърдите си да потънат към земята.
Какво означава, когато глезените се подуват?
Понякога подуването може да показва проблем като сърце, черен дроб или бъбречно заболяване. Глезените, които се подуват вечер, може да са признак за задържане на сол и вода поради дясната сърдечна недостатъчност. Бъбречното заболяване може също да причини подуване на краката и глезените.
Как да изчислим крака за бягане?
Умножете дължината по ширината и ще получите квадратните фута. Ето една основна формула, която можете да следвате: Дължина (в футове) x ширина (в футове)=площ в кв. Колко струва крак за бягане? Какво е линеен крак? Линеен крак е точно това, което звучи:
Как да предотвратим обрив на зърната при бягане?
Докато протриването на зърната е често срещан проблем за бегачите, можете да го предотвратите и лекувате с тези осем съвета Използвайте лубрикант върху зърната си. … Носете правилните дрехи. … Опитайте с талк на прах върху зърната си.
