Упражнение за преса
- Легнете по корем с ръце под раменете.
- Повдигнете горната част на тялото си върху лактите, като същевременно държите предмишниците и бедрата отпуснати на земята. Издишайте и оставете гърдите си да потънат към земята. …
- Задръжте за 5 секунди, след което бавно се върнете на пода.
- Стремете се да завършите 10 повторения.
Как укрепвате слабите мускули на горната част на гърба?
Упражнения за укрепване на мускулите на горната част на гърба
- Infraspinatus упражнение I. 8 повторения x 3 серии. …
- Упражнение за рамо I. 8 повторения x 3 серии. …
- Упражнение "Щраус". 10 повторения. …
- Странична планка I. 3 повторения x 1 комплект. …
- Издърпване на рамото в изправено положение I. 8 повторения x 3 серии. …
- Издърпване на рамото. 5 повторения.
Какви упражнения укрепват средата на гърба?
8 разтягания за средния гръб
- Завъртане на сядане.
- Поза на дете.
- Зарежете иглата.
- Поза котка-крава.
- Разтягане на Latissimus dorsi.
- Пасивно огъване назад.
- Поза на кобра.
- Мост.
Какво причинява слабите мускули на горната част на гърба?
Чести причини за болки в горната част на гърба
Заседнал начин на живот или рутинно седене за дълги периоди с лоша стойка може да причини структурни промени в гърба и шията. Мускулите могат да станат декондиционирани и слаби и по този начин да не държат гръбнака в неутрално подравняване толкова лесно, колкотопреди.
Как мога да укрепя мускулите на горната част на гърба у дома?
Седнете изправени с протегнати ръце над главата. При следващото си издишване панти на кръста и пуснете горната част на тялото напред между краката си. Позволете на челото ви да докосне пода, раменете ви да се разперет и дупето ви да потъне назад. Задръжте поне 15 секунди.
