Нетните въглехидрати са въглехидратите в храната, които можете да усвоите и използвате за енергия. За да изчислите нетните въглехидрати, вземете общия брой въглехидрати на храната и извадете: Фибри. Тъй като тялото ни няма ензими за разграждане на фибрите, те преминават през храносмилателната ни система непроменени. Захарни алкохоли като ксилитол и еритритол.
Какво е нетни въглехидрати срещу въглехидрати?
Ключовата разлика между общите въглехидрати и нетните въглехидрати е, че общите въглехидрати включват всички различни видове въглехидрати в храна или хранене. Те включват нишестета, диетични фибри и захари. Нетните въглехидрати, от друга страна, включват само въглехидрати, които тялото може напълно да усвои в глюкоза.
Какво е нетно въглехидратно кето?
Много хора на кето диета отчитат "нетни въглехидрати", което е общо въглехидрати минус фибри. Фибрите не се "броят" в общия брой въглехидрати, защото не се усвояват. Така или иначе, този брой въглехидрати е много нисък и изисква внимателно планиране.
Колко нетни въглехидрати трябва да ям на кето?
Повечето насоки за кетогенна диета препоръчват да останете между 15 - 30 г нетни въглехидрати на ден, или 5-10% от общите калории. Като цяло, ако сте много активен човек, който тренирате 4 до 5 пъти седмично, е по-вероятно да можете да консумирате повече въглехидрати и да останете в кетоза.
Гледате ли нетни въглехидрати на кето?
Какви са нетните въглехидрати? Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, когато се опитвате да разберете кетогенната диета, е, че е конкретно нетнавъглехидрати, които се отчитат при изчисляване на дневния ви прием.
