Легнете се на наклонена пейка. Уверете се, че пейката е настроена на между 15 и 30 градуса принаклон. Всичко по-високо от 30 градуса работи основно за предните делтоиди (раменете). Хватът ви трябва да е там, където лактите ви правят ъгъл от 90 градуса.
Трябва ли наклонената пейка да е на 45 градуса?
Насочени към горния и долния гръден мускул, предния делтоиден и страничния трицепс на брахиите, наблюденията на изследователите ги накараха да заключат, че наклон от 30 или 45 градуса е оптимален.
Какво е добрата наклонена преса от лежанка?
Изследването показва, че правилният ъгъл на наклонената DB лежанка трябва да бъде 30 градуса от равнината, за да се насочи към горната част на гърдите. 30 градуса може да изглежда като много малък ъгъл, но това е правилната форма за наклонена лежанка за поставяне на напрежението върху горните ви гръдни мускули и минимизиране на ефекта върху предните делтоидни мускули.
Колко по-малко трябва да бъде наклонената пейка?
Едно проучване установи, че макс. едно повторение на участниците за спада е 1,25 пъти тяхното телесно тегло, в сравнение с 1,07 за наклона. За 180-килограмов атлет това означава разлика от почти 33 паунда.
Трябва ли да ходите тежко на наклонена пейка?
Ползи за наклонена лежанка
Като вариация на традиционната плоска лежанка, тя се счита за едно от най-добрите упражнения за изграждане на по-силна и по-голяма горна част на тялото. … Упражнението може да се изпълнено с тежкитегло за изграждане на максимална сила или с леко тегло за увеличаване на мощността или размера в зависимост от вашата цел.
