21 от най-добрите упражнения за глутеус среден мускул. Просто правенето на клекове няма да намалите, когато става въпрос за укрепване на този недооценен мускул. За да ангажирате наистина gluteus medius, трябва да се съсредоточите върху движения, които отвличат и стабилизират бедрата, външните бедра и глутеусите.
Какви упражнения работят за средния глутеус?
Топ 10 упражнения за трениране на вашата седалищна мускулатура
- Обвързана щанга с щанга на коляното. …
- Странична дъска с отвличане. …
- Отвличане отстрани. …
- Клек на един крайник. …
- Седене на стена с един крак. …
- Предна планка с удължаване на бедрата. …
- Мида. …
- Frog Pumps.
Как да отгледам средния си глутеус?
9 Глутеус средни упражнения за сила и форма
- Glute Bridge. Легнете по гръб със свити колене, стъпала на пода и ръце отстрани. …
- Клек с дъмбели. …
- Мида. …
- Странична разходка. …
- Мъртва тяга с дъмбели. …
- Повишаване с дъмбели. …
- Странично повдигане на краката. …
- Противоположна мъртва тяга с един крак с прав крак.
Каква е работата на средния глутеус по време на клека?
Важността на глутеусите ви по време на клякане
Основната функция на средния глутеус е да стабилизира таза ви по време на динамични дейности като ходене или извършване на дълбок клек. Той предотвратява обратната страна на таза випадане по време на ходене.
Защо моят среден глутеус е слаб?
Обикновено най-известната причина за слабост в тези мускули е липса на активност или заседнал начин на живот. С напредването на технологиите и все повече хора се ограничават до работа на бюро, в която по-голямата част от деня се прекарва в седнало положение, седалищните мускули атрофират и предната част на бедрата свикват със скъсена позиция.
