Мускулната маса е по-плътна от мастната маса и несъмнено ще натрупате тегло от натрупването на чиста мускулна маса. Докато дрехите ви може да се чувстват по-свободни, кантарът може да ви каже друго. Това е победа! Работите по добре закръглена програма, която включва както сила, така и кондиция и сега жънете наградата.
Как културистите наддават на тегло?
Осем съвета, които да ви помогнат да изградите мускулна маса
- Яжте закуска, за да помогнете за изграждането на мускулна маса. …
- Яжте на всеки три часа. …
- Яжте протеин с всяко хранене, за да увеличите мускулната си маса. …
- Яжте плодове и зеленчуци с всяко хранене. …
- Яжте въглехидрати само след тренировка. …
- Яжте здравословни мазнини. …
- Пийте вода, за да ви помогне да изградите мускулна маса. …
- Яжте цели храни 90% от времето.
Нормално ли е да трупате мазнини при изграждане на мускули?
Покачване на тегло спрямо
Традиционното натрупване на мускули се постига чрез наддаване на тегло. Да, можете да спечелите малко мускули, докато губите мазнини, но този процес е доста бавен и не толкова ефективен, колкото изграждането на мускули по време на истинско натрупване. Ако искате да качите сериозна мускулна маса, това изисква увеличаване на теглото.
Добре ли е да напълнявате, докато напълнявате?
Ето важното нещо, което трябва да разберете: Напълно нормално е да натрупате малко телесна мазнина по време на насипно количество. Въпреки това, вие ще искате да сте сигурни, че не натрупвате повече от 1% телесна мазнина на месец през това времевашият насип.
Защо напълнявам, докато напълнявам?
В различна степен телесните мазнини са склонни да се натрупват по време на натрупване поради прекомерен прием на калории (1). Нарязването или фазата на загуба на мазнини се отнася до постепенно намаляване на приема на калории и увеличаване на аеробните тренировки за намаляване на излишната телесна мазнина от фазата на натрупване, което позволява подобряване на мускулната дефиниция (2).
