По-добра опция за калций „Повечето хора могат да получат адекватен калций чрез диетата си, ако положат усилия.“Жените на възраст от 19 до 50 трябва да консумират 1000 милиграма калций на ден, а целта за жени над 50 е 1200 милиграма на ден. Добрите хранителни източници на калций включват: Бадеми.
Колко често трябва да приемате калций?
Калциевите добавки могат да помогнат за запълване на празнината между количеството калций, което приемате в диетата си, и количеството, от което се нуждаете на ден. Не забравяйте, че препоръчителната доза за повечето възрастни е 1000 mg на ден и се увеличава до 1, 200 mg на ден за жени над 50 и мъже над 70.
Вредно ли е приемането на калций всеки ден?
За повечето хора приемането на калциеви хапчета всеки ден за здравето на костите е безопасно. Но има определени обстоятелства, които могат да направят ежедневните калциеви добавки неподходящи или дори да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания.
Колко пъти седмично трябва да приемам калций?
Започнете с малка доза, като 200-300 милиграма дневно в продължение на седмица, и постепенно увеличавайте. Калцият може да направи някои лекарства по-малко ефективни, така че говорете с Вашия лекар, ако приемате лекарство с рецепта за остеопороза или болест на Paget, гърчове или проблеми с щитовидната жлеза, или антибиотик.
Вредно ли е да приемате калций всяка вечер?
За да увеличите максимално усвояването на калций, приемайте не повече от 500 mg наведнъж. Може да вземете една 500 mg добавка всутрин и още една вечер. Ако приемате добавка, която също съдържа витамин D, това ще помогне на тялото ви да абсорбира калция по-ефективно.
