За възрастни препоръчителната дневна доза за витамин C е 65 до 90 милиграма (mg) на ден, а горната граница е 2000 mg на ден. Въпреки че твърде много диетичен витамин С е малко вероятно да бъде вреден, мегадози добавки с витамин С могат да причинят: Диария. Гадене.
Безопасно ли е да приемате 500mg витамин C дневно?
"Безопасната горна граница за витамин C е 2 000 милиграма на ден и има страхотни резултати със силни доказателства, че приемането на 500 милиграма дневно е безопасно, " той казва.
По-добре ли е да приемате витамин С всеки ден или веднъж седмично?
Приемането на витамин С не причинява никакви щети или вредни странични ефекти, но си струва да се отбележи, че е важно да имате график на дозиране. Приемайте го преди хранене, веднъж всеки ден, за да видите разлика в здравето си. Ако го консумирате в повече, той може да не се абсорбира или да доведе до стомашно-чревни проблеми като диария.
Можете ли да приемате витамин С дългосрочно?
При някои хора оралните добавки с витамин С могат да причинят камъни в бъбреците, особено когато се приемат във високи дози. Дългосрочната употреба на орални добавки с витамин С над 2000 милиграма на ден увеличава риска от значителни странични ефекти. Кажете на Вашия лекар, че приемате добавки с витамин С, преди да си направите каквито и да е медицински изследвания.
Кога трябва да взема добавката си с витамин С?
Витамин C е безопасно да се приема в препоръчани количества по всяко време на деня. Тосе среща естествено в различни растителни продукти, включително портокалов сок, грейпфрут и лимони. Тялото не съхранява витамин С, така че хората трябва да го приемат ежедневно, в идеалния случай в малки дози през целия ден.
