Плансирането ще подобри здравето на гръбнака ви и ще изгради защита срещу болки в гърба. Ако все още правите коремни преси, за да укрепите ядрото и гърба, спрете. Коремните преси могат да доведат до стотици килограми компресионна сила върху гръбначния стълб.
Добър ли е 2-минутен планк?
Ако не можете да задържите планк за 120 секунди, вие или сте а) твърде дебел; б) твърде слаб; или в) правите нещо нередно в тренировките си. Един здрав, здрав човек трябва да може да направи двуминутна планка. Джон също е ясен за стойността на надхвърлянето на две минути: Няма нито една. „Стига стига“, казва той.
Дъските захващат ли гърба ви?
Вие ги обичате, мразите ги - дъската е истинският тест за здравина на сърцевината. Това върховно изометрично упражнение ангажира мускулите на корема, долната част на гърба, бедрата и ръцете. … Някои хора избират да правят планки на предмишниците си, преди да се избутат до ръцете си.
Планките работят ли мускулите на гърба?
Планкът е класическо упражнение, което укрепва тялото ви от главата до петите. По-специално, планкът помага за укрепване на основните мускули, включително корема и долната част на гърба.
Какво ще стане, ако правите планка всеки ден?
Това е просто, ефективно и не изисква оборудване и почти никакво място. Освен това, стига формата ви да е правилна – да държите гърба си изправен и седалищните мускули притиснати – планкът може развива сила на сърцевината, което според Харвардския университет води до добра стойка, по-малкоболки в гърба и по-добър баланс и стабилност.
