Прекъснат или фрагментиран сън може да допринесе за безсъние, лишаване от сън, сънливост през деня и множеството други потенциални последици от недостатъчния сън.
Какви са ефектите от прекъснатия сън?
Краткосрочните последици от нарушаването на съня включват повишена чувствителност към стрес; соматични проблеми; намалено качество на живот (QoL); емоционален стрес; разстройства на настроението и други психични проблеми; дефицити в познанието, паметта и производителността; и проблеми с поведението при иначе здрави хора.
Прекъснат сън по-добър ли е от липсата на сън?
Споделяне в Pinterest Изследователите казват, че прекъснатият сън е по-вероятно да доведе до лошо настроение, отколкото липсата на сън. Публикувано в списание Sleep, проучването установи, че хората, чийто сън е бил често прекъсван в продължение на 3 последователни нощи, съобщават за значително по-лошо настроение от тези, които са имали по-малко сън поради по-късните часове за лягане..
Как се възстановявате от нарушен сън?
Съвети за наваксване на изгубения сън
- Подремете си около 20 минути в ранния следобед.
- Спи през уикендите, но не повече от два часа след нормалното време, в което се събуждаш.
- Спете повече за една или две нощи.
- На следващата вечер си лягайте малко по-рано.
Може ли мозъкът ви да се възстанови от липса на сън?
Лишаването от сън значително влошава редица когнитивни и мозъчни функции, особено епизодичната памети основната функция на хипокампа. Въпреки това остава спорно дали една или две нощи на възстановителен сън след лишаване от сън напълно възстановяват мозъка и когнитивната функция.
