Калориен дефицит от 500 калории на ден е ефективен за здравословна и устойчива загуба на тегло. Премахването на сладките напитки, консумацията на предимно минимално преработени храни като плодове и зеленчуци и яденето на домашно приготвени ястия могат да ви помогнат да достигнете калориен дефицит без да броите калории.
Зле ли е да сте под калориен дефицит?
Редовното приемане на по-малко калории, отколкото тялото ви изисква, може да причини умора и да ви направи по-предизвикателно да задоволите ежедневните си нужди от хранителни вещества. Например, диетите с ограничени калории може да не осигуряват достатъчно количество желязо, фолиева киселина или витамин В12. Това може да доведе до анемия и изключителна умора (16, 17, 18).
Здравословен ли е дефицитът от 1500 калории?
За някои хора 1, 500 калории може да са здравословно количество, докато може да създаде нездравословен дефицит за други. За по-точна оценка на приема на калории, който вероятно ще помогне за загуба на тегло, хората могат да изчислят своя TDEE или да се консултират с диетолог.
Вредно ли е да ядете 1200 калории на ден?
Като общо правило хората се нуждаят от минимум 1200 калории дневно, за да останат здрави. Хората, които имат напрегнат фитнес рутин или изпълняват много ежедневни дейности, се нуждаят от повече калории. Ако сте намалили приема на калории под 1200 калории на ден, може да навредите на тялото си в допълнение към плановете си за отслабване.
Достатъчни ли са 1500 калории на ден, за да отслабнете?
Броят на калориите, които трябва да ядетеза един ден зависи не само от вашата диета, но и от нивото на вашата физическа активност. Експертите смятат, че диета от 1500 калории, която е с 500 калории по-малко от диета с 2000 калории, е достатъчна, за да свалите 0,45 кг за седмица.
