Калориен дефицит от 500 калории на ден е ефективен за здравословна и устойчива загуба на тегло. Премахването на сладките напитки, консумацията на предимно минимално преработени храни като плодове и зеленчуци и яденето на домашно приготвени ястия могат да ви помогнат да достигнете калориен дефицит без да броите калории.
Възможно ли е да не отслабна с калориен дефицит?
Няма начин да не сте в калориен дефицит. И все пак, вие не губите тегло и в някои случаи може действително да наддавате на тегло. Какво, по дяволите, става?
Колко калориен дефицит трябва да имам?
Какво трябва да бъде вашият калориен дефицит? Добро правило за здравословна загуба на тегло е дефицит от около 500 калории на ден. Това трябва да ви накара да свалите около 1 паунд на седмица. Това се основава на начална точка от поне 1 200 до 1 500 калории на ден за жените и 1 500 до 1 800 калории на ден за мъжете.
Колко бързо работи дефицитът на калории?
Трябва да създадете отрицателен калориен баланс, за да отслабнете. Степента на този калориен дефицит влияе върху това колко бързо губите тегло. Например, консумирането на 500 калории по-малко на ден за 8 седмици вероятно ще доведе до по-голяма загуба на тегло, отколкото консумирането на 200 калории по-малко на ден.
Добре ли е да сте под калорийния си дефицит?
От съществено значение е да сте в калориен дефицит, за да отслабнете. Това включва изгарянето на повече калории от тялотоотколкото получава от диетата. Упражнението е ефективен начин за изгаряне на калории. Но за да изпита значителна загуба на тегло, човек трябва да комбинира упражнения с по-малко калории.
