Вярно е: бавните бягания ви помагат да станете по-бързи в деня на състезанието. … Помолихме атлети и треньори от световна класа да обяснят как увеличеният пробег при по-ниски скорости може да ви направи по-бързи – и как можем да го включим в нашите режими на бягане.
По-добре ли е да бягате бавно или бързо?
„Високоинтензивните бягания са чудесни за изгаряне на калории и ви дават ефекта на последващо изгаряне. Но по-бавните бягания ви помагат да изградите издръжливост, да изгаряте мазнини и са по-добри за възстановяване. Ако мислите сериозно да отслабнете и сте достатъчно здрави за упражнения с висока интензивност, той препоръчва интервали за спринт.
Какви са ползите от бавното бягане?
Има много ползи от бягането на дълги бавни разстояния:
- Те насърчават ефективна форма за бягане.
- Помагат за укрепване на мускулите ви – особено на краката, ръцете и торса.
- Те тренират вашата дихателна, сърдечна и мускулна система, за да бъдат по-ефективни.
Зле ли е да тичаш с бавно темпо?
Ежеседмично дълго, бавно бягане ще подобри издръжливостта ви, ще подобри способността ви за изгаряне на мазнини, ще подобри притока на кръв към мускулите ви и ще изгради умствена издръжливост. Ако не изпълните по-голямата част от бяганията си с удобно темпо, това ще доведе до изгаряне – и вероятно по-лошо.
По-добре ли е да бягате по-дълго или по-бързо?
Както беше споменато по-горе, по-бързото бягане помага за изграждане на мускули и има допълнителната полза от отнемането на по-малко време за завършване на вашата тренировка. … Наот друга страна, бягането на по-дълги разстояния е добро за издръжливост и ви позволява да изгорите значителен брой калории в една тренировка.
