Пълнозърнестите храни и млечните продукти са добри източници на цинк. Много готови за консумация зърнени закуски са обогатени с цинк. Стридите, червеното месо и домашните птици са отлични източници на цинк. Печен боб, нахут и ядки (като кашу и бадеми) също съдържат цинк.
Кой плод съдържа повече цинк?
05/9Сушени плодове
Кашу имат най-голямо съдържание на цинк сред ядките и една порция от 28 грама може да ви даде 15% от DV. Благодарение на изблик на други хранителни вещества, които съдържат, ядките могат да бъдат здравословна закуска, като по този начин ви помагат да увеличите приема на цинк.
Бананите съдържат ли цинк?
Въпреки че бананите са богати на въглехидрати, фибри, протеини, мазнини и витамини A, C и B6, те имат до голяма степен дефицит на желязо (Fe), йод ицинк (Zn).
Кои 5 храни съдържат цинк?
Изключително важно е да се набавя достатъчно количество цинк от спектър от естествени хранителни източници, за да се намали рискът от нарушения на дефицита. Някои от най-богатите хранителни източници на цинк включват фасул, бобови растения, ядки, млечни продукти, картофи, черен шоколад, яйца и животински продукти.
Кои зеленчуци съдържат цинк?
зеленчуци, богати на цинк
- Гъби.
- Аспержи.
- царевица.
- броколи.
- Пшеничен зародиш.
- Овес.
- Чесън.
- Ориз (особено кафяв)
