Учените са съгласни, че сънят е от съществено значение за здравето и докато етапите 1 до 4 и REM сън са всички важни, дълбокият сън е най-важният от всички за да се чувствате отпочинали и да останете здрави. Средният здрав възрастен получава приблизително 1 до 2 часа дълбок сън на 8 часа нощен сън.
Добре ли е да нямате REM сън?
Последици от липсата на REM сън
Хроничното лишаване от сън е свързано с по-голям риск от затлъстяване, диабет тип 2, деменция, депресия, сърдечно-съдови заболявания и рак. Има също така изследвания, които показват, че недостатъчният REM сън може да причини мигрена.
Какво се случва, ако имате по-малко REM сън?
Изследванията показват, че когато хората не могат да влязат в REM сън, има трудности да си спомнят какво са ги научили, преди да заспят. Едно проучване върху плъхове показва, че само 4 дни липса на REM сън засяга клетъчната пролиферация в частта от мозъка, която допринася за дългосрочната памет.
Колко дълго можете да живеете без REM сън?
Най-дългото записано време без сън е приблизително 264 часа, или само над 11 последователни дни. Въпреки че не е ясно точно колко дълго хората могат да оцелеят без сън, не след дълго ефектите от лишаването от сън започват да се проявяват. Само след три или четири нощи без сън, можете да започнете да халюцинирате.
Какви храни увеличават REM съня?
броколи:Включването на повече фибри във вашата диета може да ви помогне да прекарате повече време в възстановителен сън - фазите на дълбок сън и сън с бързо движение на очите (REM), през които тялото и умът ви претърпяват най-голямо обновяване. Изберете храни, пълни с фибри, като броколи и други зеленчуци, плодове, боб и пълнозърнести храни.
