Ако искате да натрупате мускули и сила възможно най-бързо и сте на или под 10% (мъже) или 20% (жени) телесни мазнини, тогава вие трябва да е насипно. И ако искате да загубите мазнини възможно най-бързо и сте на или под 15% (мъже) или 25% (жени) телесни мазнини, тогава трябва да намалите.
Трябва ли първо да насипя или да нарежа?
Вие трябва първо да натрупате маса, ако сте кльощаво дебела. 10% калориен излишък е оптимален за изграждане на мускули, като същевременно гарантира, че няма да натрупате много излишни телесни мазнини. Останете в излишък за минимум 4 месеца и след това започнете бавно, постепенно намаляване.
По-добре ли е рязането от натрупването?
Натрупването включва приемане на повече калории, отколкото са ви необходими, за да натрупате тегло, след което да изградите мускули чрез тренировки за съпротива. Нарязването на включва приемане на по-малко калории, отколкото изгаряте (и вероятно правене на повече кардио), за да загубите мазнините.
Колко време трябва да натрупате, преди да режете?
Ако имате задоволителен слаб начален състав на тялото, започнете с насипно тегло за 12 седмици, след това почивайте в продължение на четири до осем седмици, последвано от 6 до 12 седмично подрязване - в зависимост от това колко мазнини сте натрупали.
Необходимо ли е натрупването за натрупване на мускули?
Можете ли да качите мускули, без да приемате излишни калории? Отговорът всъщност е yes. … Това изследване показва, че излишните калории могат да доведат както до мастна маса, така и до чиста маса и изглежда подкрепя идеята за традиционен обем. Моята лаборатория е първатапогледнете въздействието на натрупването при момчета, които всъщност тренираха усилено.
