2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Ако искате да натрупате мускули и сила възможно най-бързо и сте на или под 10% (мъже) или 20% (жени) телесни мазнини, тогава вие трябва да е насипно. И ако искате да загубите мазнини възможно най-бързо и сте на или под 15% (мъже) или 25% (жени) телесни мазнини, тогава трябва да намалите.
Трябва ли първо да насипя или да нарежа?
Вие трябва първо да натрупате маса, ако сте кльощаво дебела. 10% калориен излишък е оптимален за изграждане на мускули, като същевременно гарантира, че няма да натрупате много излишни телесни мазнини. Останете в излишък за минимум 4 месеца и след това започнете бавно, постепенно намаляване.
По-добре ли е рязането от натрупването?
Натрупването включва приемане на повече калории, отколкото са ви необходими, за да натрупате тегло, след което да изградите мускули чрез тренировки за съпротива. Нарязването на включва приемане на по-малко калории, отколкото изгаряте (и вероятно правене на повече кардио), за да загубите мазнините.
Колко време трябва да натрупате, преди да режете?
Ако имате задоволителен слаб начален състав на тялото, започнете с насипно тегло за 12 седмици, след това почивайте в продължение на четири до осем седмици, последвано от 6 до 12 седмично подрязване - в зависимост от това колко мазнини сте натрупали.
Необходимо ли е натрупването за натрупване на мускули?
Можете ли да качите мускули, без да приемате излишни калории? Отговорът всъщност е yes. … Това изследване показва, че излишните калории могат да доведат както до мастна маса, така и до чиста маса и изглежда подкрепя идеята за традиционен обем. Моята лаборатория е първатапогледнете въздействието на натрупването при момчета, които всъщност тренираха усилено.
Препоръчано:
Как да напълня с хипотиреоидизъм?
Опитайте тези съвети: Вземете хормон на щитовидната жлеза. … Увеличете оборотите си с упражнения. … Избягвайте да пропускате хранения и гладни диети. … Изберете протеин. … Останете хидратирани. … Вижте Вашия лекар, преди да започнете каквито и да било добавки.
Ще напълня ли, като пия мляко?
Доказателствата показват, че млечните храни, включително мляко, сирене и кисело мляко не водят до наддаване на тегло. Защо напълнявам с мляко? Млякото може също да подпомогне увеличаването на теглото като ви помага да изградите мускули.
Трябва ли да режа единични възли?
Трябва да направите всичко възможно да се опитате да намалите възлите с единична нишка, защото те могат да причинят ненужно накъсване на косата. … Мисля, че редовното подстригване на косата ви трябва да е достатъчно. Трябва ли да отрежа единични възли?
Трябва ли да режа зелена салата с болтове?
Отрежете го и го оставете да възроди. Не всички сортове маруля обаче ще пораснат отново. Например, повечето глави салати ще умрат, но повечето листни салати ще пораснат отново. … Можете също така да оставите болтовата маруля да цъфти и след това да я държите в градината си, за да привлечете полезни насекоми и опрашители.
Как да режа резници?
Нека да започнем Определете мястото, където ще отрежете резника си от основното растение. … Внимателно изрежете точно под възела с чист остър нож или ножица. … Поставете изрезката в чиста чаша. … Сменяйте водата на всеки 3-5 дни с прясна вода със стайна температура.
