Интермитентното гладуване е модел на хранене, при който циклирате между периодите на хранене и гладуване. Не казва нищо за това кои храни да ядете, а по-скоро кога трябва да ги ядете. Има няколко различни метода за периодично гладуване, всички от които разделят деня или седмицата на периоди на хранене и периоди на гладуване.
Каква е целта на периодичното гладуване?
Интермитентното гладуване е хранителен план, който превключва между гладуване и хранене по редовен график. Изследванията показват, че периодичното гладуване е начин да управлявате теглото си и да предотвратите - или дори да обърнете - някои форми на заболяване.
Какво се случва, когато постите 16 часа?
В допълнение към подобряването на загубата на тегло, 16/8 периодичното гладуване също се смята, че подобрява контрола на кръвната захар, засилва мозъчната функция и подобрява дълголетието. 16/8 периодично гладуване включва хранене само през осемчасов прозорец през деня и гладуване през останалите 16 часа.
Какво можем да ядем по време на периодично гладуване?
Не се допуска храна по време на периода на гладуване, но можете да пиете вода, кафе, чай и други некалорични напитки. Някои форми на периодично гладуване позволяват малки количества нискокалорични храни по време на периода на гладуване. Приемането на добавки обикновено е позволено по време на гладуване, стига да няма калории в тях.
Какво се случва с тялото ви по време на периодично гладуване?
В допълнениеза намалено телесно тегло, това гладуване може да помага за понижаване на холестерола, да подобри контрола на глюкозата, да намали мазнините в черния дроб и да подобри кръвното налягане. Пациентите ми казват, че имат повишена издръжливост, по-добра двигателна координация и подобрен сън.
