2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Клекът не е ефективен начин за работа на подколенните сухожилия, според проучване в European Journal of Applied Physiology. Изследователите измерват колко са активирани подколенните сухожилия по време на пресата за крака, упражнение, което много имитира клека, но позволява по-последователна форма от действителното движение.
Защо подколенните ми сухожилия се болят след клекове?
Без активиране на сърцевината, вашите подколенни сухожилия са в постоянно състояние на свиване, за да поемат отпуснатото, където ядрото не може правилно да стабилизира бедрата. Лошото ядро води до започване на движения с гърба вместо с бедрата. Това кара подколенните сухожилия да се чувстват стегнати.
Добре ли е да тренирате с възпалени подколенни сухожилия?
Връщането към натоварващи упражнения твърде бързо може да влоши нараняването ви, но избягването на упражнения твърде дълго може да доведе до свиване на мускулите на коляното и образуването на белези около разкъсването. За да избегнете това, трябва започнете да правите нежни разтягания на подколенното сухожилие след няколко дни, когато болката започне да намалява.
Клековете укрепват ли подколенните ви сухожилия?
И двете преси с крака и клекове работят предимно за вашите квадрицепси или четириглави мускули. Но те също работят подколенните ви сухожилия (мускулите срещу четирите мускули в задната част на бедрата) и глутеусите (мускулите на задните ви части).
Колко време трябва да ме боли след клекове?
Докато мускулите ви заздравеят, те ще станатпо-голям и по-силен, проправяйки пътя към следващото ниво на фитнес. DOMS обикновено започва от 12 до 24 часа след тежка тренировка и достига пик между 24 и 72 часа. болезнеността ще изчезне след няколко дни.
Препоръчано:
По-силни ли са четворните или подколенните сухожилия?
Мускулите на подколенното сухожилие са противоположните мускули на четворните; те се намират в задната част на бедрото ви. Естествено е четворните мускули на предната част на крака да са по-силни от подколенните сухожилия. Силата на подколенните сухожилия трябва да бъде между 50 до 80 процента от силата на четворката, като 70 е оптималната цел.
Защо болят раменете след операция?
Болката в рамото след лапароскопска операция се смята, че се дължи на раздразнението на диафрагмалния нерв, което може да бъде причинено главно от инсуфлиран въглероден диоксид. Въпреки това, болката в рамото може да бъде причинена от разтягане на рамото, което е ограничено от много мускули и връзки.
Защо ме болят краката след тичане?
Болката отстрани на стъпалото, независимо дали отвътре или отвън, често е дължаща се на тендинит или възпаление на сухожилие. Обикновено това е резултат от прекомерна употреба, като например увеличаване на пробега твърде бързо или неподходящи маратонки.
Трябва ли мезоморфът да прави клекове?
Сложните упражнения, като клекове и мъртва тяга (вид силов лифт, който ангажира глутеусите, четворните мускули и долната част на гърба) са чудесни за мезоморфи. Мезоморфите имат ли големи бедра? Мъжките мезоморфи са естествено мускулести и имат дебело, атлетично телосложение.
Подколенните сухожилия причиняват ли болки в кръста?
Стегнатите мускули на подколенното сухожилие често допринасят за болката в долната част на гърба. Мускулите на подколенното сухожилие преминават през задната част на всяко бедро от бедрото надолу до задната част на коляното. Следните разтягания могат постепенно да удължат и намалят напрежението в мускула на подколенното сухожилие и от своя страна да намалят напрежението, което се усеща в долната част на гърба.
