Болката отстрани на стъпалото, независимо дали отвътре или отвън, често е дължаща се на тендинит или възпаление на сухожилие. Обикновено това е резултат от прекомерна употреба, като например увеличаване на пробега твърде бързо или неподходящи маратонки.
Как да спра краката си да не болят, когато бягам?
Стъпките, предприети преди и по време на бягането ви, могат да предпазят болките в краката:
- Разтегнете се и загрейте. APMA препоръчва разтягане преди тренировка, за да се намали напрежението върху мускулите, сухожилията и ставите. …
- Започнете бавно. …
- Дръжте крака си сух. …
- Спрете, ако почувствате болка в краката. …
- Бягайте по дясната повърхност. …
- Правете почивки за ходене.
Нормално ли е краката да болят след бягане?
Болката в краката е често срещан проблем както при начинаещи, така и при напреднали бегачи. Всъщност това е толкова често, че бегачите обикновено получават по една травма всяка година. И наистина не е изненада - бегачите прекарват много!
Добре ли е да бягаш с болки в краката?
Продължаването на рутината си за бягане, докато се справяте с плантарен фасциит, е възможно, докато болката ви е лека. Но ако изпитвате умерен до силен дискомфорт, може да окачите временно маратонките си в ред.
Как лекувате краката си след бягане?
5 начина, по които трябва да се грижите за краката си след бягане
- Овлажняване. Повечето хора си отиват под душа след тичане,и след това е идеалното време да овлажните краката си. …
- Охладете ги. Ако краката ви се подуват и болят след бягане, накиснете краката си в студена вода. …
- Масажирайте краката си. …
- Разпознаване и отстраняване на наранявания.
