Световната здравна организация препоръчва какъвто и вид кардио упражнение да изберете, трябва да го правите за поне 10 минути наведнъж, за да извлечете максимални ползи от тях. Ако участвате в тренировки с умерена интензивност, като например бърза разходка, тогава 30 минути всеки ден могат да ви помогнат да извлечете различни ползи.
Кога да правим аеробика?
Колко често трябва да правя аеробни упражнения? За общи ползи за здравето и фитнеса, като например намаляване на риска от сърдечни заболявания и подобряване на издръжливостта ви, се препоръчва да правите някаква форма на умерено интензивно аеробно упражнение в повечето, а за предпочитане всички дни от седмицата, за минимум 30 минути на ден.
Кое е най-доброто време от деня за упражнения?
Ако единственото ви време от деня за упражнения е преди работа, тогава сутринта е най-добрата. Ако запазите физическа активност за препълнени вечери, има голям шанс никога да не стигнете до нея. По същия начин, ако можете да смажете само 20 минути упражнения в деня си точно преди да се приготвите за лягане, това е най-доброто време за тренировка.
Най-добре ли е да спортувате сутрин или вечер?
„Човешкото упражнение е по-добро вечер от сутрин, тъй като (атлетите) консумират по-малко кислород, тоест използват по-малко енергия, за същата интензивност на упражненията вечерта срещу сутринта “, казва Гад Ашер, изследовател в отдела на Weizmann Institute of Scienceбиомолекулярни науки и …
Какво се случва, когато се занимавате с аеробни упражнения?
По време на аеробна активност вие многократно движите големи мускули на ръцете, краката и бедрата. Ще забележите реакциите на тялото си бързо. Ще дишате по-бързо и по-дълбоко. Това увеличава максимално количеството кислород в кръвта ви.
