Ще изпълнявате набирания 2 пъти седмично като основно упражнение за гръб. Ще започнете с цел от 3 серии по 5 повторения. Когато можете да изпълните 3 серии от 5 чисти повторения в добра форма, работете към 3 серии от 6 от следващата сесия. След като завършите 3 комплекта по 6, преминете към 3 комплекта по 7.
Кога трябва да започна да правя претегляне на брадичката?
След като можете да изпълнявате серии от 10-12 набирания, трябва да започнете да изпълнявате серии от 6+ набирания с известно тегло. Набиранията с тежести са невероятно упражнение, но не бива да бързате тялото си да се опитва да ги изпълни. Това е процес на развитие на сила и тялото ви реагира на устойчиво претоварване.
Трябва ли да правя брадичка с тежести?
Претеглените наклони на брадичката са абсолютно фантастичен начин за изграждане на сила на горната част на тялото и натрупване на мускули в латите, гърба и бицепсите. … Chin-Ups също могат да имат допълнителен специфичен за спорта пренос. Например, способността за извършване на едно подстригване с 250 паунда е ключов компонент на Dr.
Как да напредна към претегляне на брадичката?
Постигането на напредък с претегляне на брадичката е толкова просто, колкото добавянето на тегло
- Опитайте да стигнете до 3 серии от 6-7 повторения на брадичката с телесно тегло.
- След като стигнете до този етап, просто добавете 2-5 паунда (0,5-1 килограм) наведнъж.
- Продължавайте да добавяте тегло, докато можете.
- В момента, в който се забие в определено тегло, добавете повторения чрез допълнителен набор.
Какчесто трябва да правя набирания с тежести?
В нормалните си тренировъчни и/или дни за катерене изпълнете 5 серии от пет набирания с тежести, в идеалния случай по време на средната част на вашата тренировка, когато мускулите са добре затоплени но все още сравнително прясно. Всеки комплект ще се състои само от пет набирания, последвани от поне три минути почивка.
