2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Ще изпълнявате набирания 2 пъти седмично като основно упражнение за гръб. Ще започнете с цел от 3 серии по 5 повторения. Когато можете да изпълните 3 серии от 5 чисти повторения в добра форма, работете към 3 серии от 6 от следващата сесия. След като завършите 3 комплекта по 6, преминете към 3 комплекта по 7.
Кога трябва да започна да правя претегляне на брадичката?
След като можете да изпълнявате серии от 10-12 набирания, трябва да започнете да изпълнявате серии от 6+ набирания с известно тегло. Набиранията с тежести са невероятно упражнение, но не бива да бързате тялото си да се опитва да ги изпълни. Това е процес на развитие на сила и тялото ви реагира на устойчиво претоварване.
Трябва ли да правя брадичка с тежести?
Претеглените наклони на брадичката са абсолютно фантастичен начин за изграждане на сила на горната част на тялото и натрупване на мускули в латите, гърба и бицепсите. … Chin-Ups също могат да имат допълнителен специфичен за спорта пренос. Например, способността за извършване на едно подстригване с 250 паунда е ключов компонент на Dr.
Как да напредна към претегляне на брадичката?
Постигането на напредък с претегляне на брадичката е толкова просто, колкото добавянето на тегло
- Опитайте да стигнете до 3 серии от 6-7 повторения на брадичката с телесно тегло.
- След като стигнете до този етап, просто добавете 2-5 паунда (0,5-1 килограм) наведнъж.
- Продължавайте да добавяте тегло, докато можете.
- В момента, в който се забие в определено тегло, добавете повторения чрез допълнителен набор.
Какчесто трябва да правя набирания с тежести?
В нормалните си тренировъчни и/или дни за катерене изпълнете 5 серии от пет набирания с тежести, в идеалния случай по време на средната част на вашата тренировка, когато мускулите са добре затоплени но все още сравнително прясно. Всеки комплект ще се състои само от пет набирания, последвани от поне три минути почивка.
Препоръчано:
Колко висока трябва да бъде лентата за издигане на брадичката?
Няма стандартизирано правило за това колко високо трябва да се монтира прът за издърпване. Добра насока е да го монтирате на минимум 20″ (50 см) под тавана и достатъчно далеч над пода, за да позволи на потребителя да виси напълно със свити колене и да не разполага с краката си докосни земята.
Кога да правим бруталности в mortal kombat x?
Brutalities са висцерални завършващи движения, които, за разлика от Fatalities, се изпълняват преди официалния край на мач. Те се изпълняват като нормална специална атака, когато опонентът ви е близо до смъртта, но вместо да достигне екрана „Finish Him/Her“, атаката ще убие играча направо и ще прекрати битката незабавно.
Кога да правим аеробни упражнения?
Световната здравна организация препоръчва какъвто и вид кардио упражнение да изберете, трябва да го правите за поне 10 минути наведнъж, за да извлечете максимални ползи от тях. Ако участвате в тренировки с умерена интензивност, като например бърза разходка, тогава 30 минути всеки ден могат да ви помогнат да извлечете различни ползи.
Ще получа ли претегляне в Лондон?
В частния сектор London Weighting варира драстично, но големите работодатели обикновено признават, че е необходимо да се добавя добавка за живеещите в Лондон и за тези, които трябва да се разклонят извън прекомерните тарифи за влак, когато пътувате до града.
При претегляне на храната варена ли е или сурова?
За повече информация относно проследяването и претеглянето на вашата храна, за да постигнете вашите собствени уникални цели, разгледайте нашите 12-седмични програми за хранене и упражнения за жени и мъже. Запомнете: Когато претегляте храна, винаги претегляйте сурови и необработени, където е възможно.
