Няма стандартизирано правило за това колко високо трябва да се монтира прът за издърпване. Добра насока е да го монтирате на минимум 20″ (50 см) под тавана и достатъчно далеч над пода, за да позволи на потребителя да виси напълно със свити колене и да не разполага с краката си докосни земята.
Колко дебела трябва да бъде лентата за издигане на брадичката?
1.25″ е стандартният размер за щанги за издърпване. Всичко по-тънко от това може да ви причини някои проблеми със стабилността и/или издръжливостта. Малко по-голям прът няма да направи толкова забележима разлика, докато не се издигнете около 2″ диаметър, който е стандартен за дебел грип, известен още като дебел прът.
Колко надолу трябва да отидете с вдигната брадичка?
Започнете от малко под лоста . Този път застанете на стола и се разположете така, че главата ви да е малко под лоста. Ръцете ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Започвайки от тази позиция, издърпайте се нагоре, така че брадичката ви да е над щангата. Повторете пет пъти, като започнете от същата позиция.
Колко високо трябва да качвате на набирания?
Грешка при издърпване 1: Не се издигате достатъчно високо. Ако се правят правилно, набиранията трябва да доведат до големи печалби в раменете ви. Но ако повдигането ви приключи веднага щом брадичката ви докосне щангата, значи не сте напълно ангажирани. Поправката: При всяко повдигане върховете на раменете ви трябва да изчистят щангата.
Колко висока трябва да бъде лентата за набиране на халки?
Даванесебе си около 2,75-3,75 метра (~9-12 фута) височина ще работи за повечето. Можете да отидете малко по-ниско, ако просто работите върху упражненията под пръстените, малко по-високо, ако работите върху пълни инверсии. Най-добре е около 1,5 метра (~5 фута) ширина около вас.
